Al venir al gimnasio, las mujeres siempre prestan mucha atención.
entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Son las piernas y las nalgas las que cuidan las miradas.
Los hombres y deportistas profesionales tradicionalmente creen que las piernas
– un indicador de qué tan bien trabaja una persona en la sala. Para
El entrenamiento de piernas se adapta a una variedad de simuladores. Hoy voy a contar
Ustedes cuales son los más efectivos y seguros.
Las máquinas de ejercicio para piernas son potencia y cardio. Algunos se están cargando en
En su mayoría musculatura, mientras que otros ayudan a reducir el peso, aunque
El moderno equipo cardiovascular también es capaz de cargar bien
Músculos, pero más sobre eso más adelante.
Contents
Las máquinas de peso de piernas más efectivas.
Los ejercicios más efectivos para las piernas, no importa lo que quieras.
Perder peso o dar alivio al cuerpo, son ejercicios básicos.
Por lo tanto, nuestra “lista principal” está encabezada por el simulador de Smith. Aquí, entonces él
parece que Y es obligatorio cada compra.
club de fitness.
El simulador de Smith, también llamado máquina Smith, permite
Realiza muchos ejercicios duros y difíciles con mucho menos.
Riesgo y peligro que si lo estuvieras haciendo con peso libre.
es decir, simplemente sosteniendo una barra fija.
En la máquina de Smith, el auge se mueve estrictamente vertical y en muchos
Las modelos no caen por debajo de cierto punto. Esto hace que el simulador.
Más seguro y te permite hacer los ejercicios correctamente, lo cual es muy importante.
Especialmente para los principiantes.
El segundo en términos de eficiencia y popularidad, llamaría el simulador para
press de banca – también carga casi todos los músculos de las piernas, como cuando
Se pone en cuclillas, pero no ejerce un estrés excesivo en la columna vertebral. Si
Pon los pies en diferentes posiciones, puedes trabajar todo.
Superficie del muslo frontal, interna, externa.
La prensa de piernas se puede realizar sentada y acostada, “sedentaria”
La opción es preferible porque no causa una fuerza tan fuerte.
Un torrente de sangre en la cabeza, como una prensa de piernas.
Ejercicios aislados
Además de los ejercicios básicos para las piernas, hay aislados, es decir,
aquellos que le permiten trabajar en un área específica, por ejemplo,
Parte delantera o trasera del muslo. Por lo tanto, lo siguiente en la lista
El equipo de ejercicio efectivo para las piernas de nuestra lista irá al equipo de ejercicio para
Flexión y extensión de las piernas.
La extensión carga la parte frontal del muslo y la flexión, la parte posterior y
nalgas si las mantienes apretadas durante
ejercicio de ejercicio.
El simulador para la información y la cría de las piernas – la cosa también es buena,
Si su diseño no limita la amplitud de los movimientos.
Otro gran simulador de pierna es el cable. Usted es
ponga su tobillo en un bucle – y haga una variedad de ejercicios
con una carga. Simulador de cable le permite girar hacia atrás, en
Lateral, adelante, dando a los músculos una carga diversa.
No hay que olvidar que la técnica, el número de repeticiones y el peso.
Juega un papel muy importante en el entrenamiento de las piernas. Hacer las piernas delgadas y
El alivio puede ser, si hace al menos 15 repeticiones en el enfoque de
3-4 series con un peso promedio, y más peso ayudará a dar el volumen y
menos repeticiones
Máquinas cardiovasculares para piernas de belleza.
Las máquinas cardiovasculares ayudarán a tonificar y reducir los músculos de las piernas.
Peso, solo es importante ponerlo en estas máquinas.
resistencia Una vez más acercarse al entrenador y consultar.
Las máquinas cardiovasculares más efectivas son el elipsoide, funcionando.
Pista, bicicleta estática y paso a paso. Todos ellos pueden con éxito.
aplicado por usted, solo debe recordar que para los principiantes y aquellos
Quien tiene sobrepeso, esta lista es mas adecuada.
bicicleta de ejercicio, también lo recomendaría a aquellos que tienen problemas con
venas
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
con precaución deben ser utilizados por aquellos que tienen venas varicosas y
Enfermedades de las articulaciones. Pero la elipse puede usar
casi todo
Sobre cada simulador, yo y mis colegas contaremos más.
En las siguientes publicaciones. Estén atentos al sitio.
Dietplan.ru
