Empieza a perder peso en verano – Dieta de verano

Наконец-то, Весна! Hola primero vino
días cálidos! Y con ellos, y tu deseo de mirar y sentir.
tu mejor Quitarse abrigos y chaquetas calientes y ponerse más.
Ropa ligera tan colorida y tan esperada por este sin fin.
en el invierno Probablemente ya hayas pensado en planes para Semana Santa.
Vacaciones, vacaciones de mayo, y por qué no admitirlo …
Antes de las vacaciones de verano, también, no duró mucho.

Летнаяя диета, диета на лето Sin embargo, el pasado invierno,
Probablemente dejó su marca tanto en tu figura como en tu espiritual.
condicion Falta de actividad física y sobrealimentación en el periodo.
Las vacaciones de invierno afectan, por lo que incluso te da miedo mirar
en las escalas.

Y el intento de “meterse” en la ropa del año pasado es similar a la más exquisita
métodos de tortura До лета еще достаточно времени,
para lograr el peso ideal para ti (al menos para acercarte a él)
sin la necesidad de dietas estrictas para no morir de hambre al físico y
Agotamiento mental.

Y no descuide el hecho de que al final de tal dieta, en
falta de una dieta equilibrada, puede haber resultados
Opuesto a lo esperado: puede volver al peso inicial y
incluso ganar libras extra.

No suena muy bien, ¿verdad? Por lo tanto, debemos adherirnos a no
Dieta muy estricta, como el alforfón, que te proporcionará.
una reducción gradual del peso no afectará negativamente a la salud, y
Los resultados serán duraderos.

девушка высчитывает свой индеальный весComo calcular tu
идеальный вес (ИВ)?

ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст

Для женщин результат умножается на 0,9. Con
El peso de la obesidad aumenta en un 20%.

Con диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
la ingesta de calorías debe ser menos gastada, pero sin
Desequilibrio de nutrientes que entran al cuerpo.
Se recomienda una dieta de aproximadamente 500 calorías menos por día.
Necesito una persona, por lo tanto limpia alrededor de 2 kg por mes. Calculo
Las calorías correctas se hacen por edad, género y
actividad fisica

Consumo de energía, dependiendo de la intensidad.
actividad fisica

Рассчитывайте, то, сколько ваш организм потребляет энергии, если хотите, чтобы диета была более эффективна

  1. Baja actividad física (30-35 calorías por kilogramo de peso en
    día.): funcionarios, abogados, doctores, maestros, programadores,
    arquitectos y otros;
  2. La actividad física promedio (36-40kal./kg / día): estudiantes,
    comerciantes, militares, trabajadores de la industria ligera;
  3. Actividad física alta (41-45 cal. / Kg / día): atletas,
    bailarines, trabajadores agrícolas, mineros, etc .;
  4. Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
    algunos deportes: maratón, boxeo, piragüismo, canteros,
    madereros y otros

Así, conociendo el grado de actividad física y su
La duración puede compensar la cantidad de energía gastada por
24 horas La dieta debe contener: 1-1,5 gramos de proteína por kilogramo.
peso, 40-45 g / día de lípidos de 120 a 140 g / día de carbohidratos.

Recomendaciones generales:

рекомендации для тех, кто хочет похудеть к лету

  • Conем пищи: 4-5 в день;
  • Es recomendable reducir la ingesta de sal;
  • No te dejes llevar productos de harina;
  • Preparar salsas a base de caldo de carne sin grasa, sazonado.
    su yogur o limón;
  • Puedes condimentar la carne con tomillo y ajo, y las ensaladas con vinagre.
    limón (sin aceite);
  • Puedes beber muchos líquidos, excepto los endulzados,
    Bebidas carbonatadas y alcohólicas.
  • Diversifica el menú para mantener la dieta más larga.

Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(bagre, carpa), manteca de cerdo, salchicha grasa, crema, guisantes secos, frijoles,
Pan en grandes cantidades, papas fritas, dulces y muy dulce.
frutas (uvas, peras, pasas), semillas oleaginosas (semillas, nueces),
alcohol

Пищевые продукты, которые можно употреблять
cantidad normal): carne magra y pescado (perca, bacalao,
caballa), leche desnatada y requesón, huevos duros,
verduras y hortalizas (champiñones, tomates, rábanos, repollo, lechuga, espinaca,
judías verdes, calabacín), frutas (manzana, limón, cereza, cereza dulce,
naranjas, mandarinas, sandías), una pequeña cantidad de vegetales
los aceites

Более эффективная и здоровая диета это
combinado con ejercicio: caminar (60-90 min /
Día), natación, footing, aeróbic, excursiones al mar y la montaña. Usted es
Siente la oleada de vitalidad y deshazte del deseo.
Echa un vistazo a la nevera al entrar en la casa.

Не рекомендуется делать больших физических
Esfuerzo desde el inicio de la dieta, con dolor muscular, fatiga,
aumento del apetito y la sed después de ellos. Este celo al inicio de la dieta.
A menudo acompañado por un intento de recuperar las calorías perdidas en
restaurante o cafetería más cercano.

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