- 1 ¿Qué es el tríceps y cómo balancearlo correctamente?
- 2 ejercicios para triceps en casa.
- 3 ejercicios de espalda y tríceps en el gimnasio.
- 4 ejercicios para chicas
La figura del atleta – cuerpo inflado, atlético – el sueño de muchos
hombres Figura esbelta y tensa – el deseo de muchas chicas y
mujeres Para alcanzar tu preciado objetivo vale la pena pagar.
atención especial a las cargas físicas que pueden realizarse como en
El gimnasio y en casa. En este artículo, nosotros
Considere ejercicios para bombear tríceps, un músculo que
Mejora el aspecto de la mano incluso en la posición bajada.
Contents
�Qué es el tríceps y cómo balancearlo?
Tríceps – músculo tríceps del hombro. Consta de tres cabezas:
Larga, media, lateral y ocupa toda la parte posterior.
hombro Son los tríceps los que enfatizan la fuerza y el aspecto deportivo del brazo.
por lo tanto, es necesario prestar la debida atención a los ejercicios y
entrenando tus músculos para lucir atlético.
Para aumentar la masa de cualquier grupo muscular o músculo individual.
Complejo necesario, que incluye la elección correcta.
Ejercicios con cierta intensidad de rendimiento en combinación con
El modo correcto de recuperación y nutrición.
La formación para el entrenamiento del tríceps debe ser intensa,
Incluye un programa básico y un par de auxiliares.
ejercicio El número de entrenamientos no debe exceder 1-2 veces por
Semana para una recuperación competente, como repetición frecuente.
El ejercicio traerá el efecto opuesto: sobreentrenar el tríceps.
y la pérdida muscular. Ejercicios para el entrenamiento del tríceps.
Realizar una técnica clara, de lo contrario la efectividad del entrenamiento.
Disminución debida a la afectación de otros grupos musculares.
Necesitas prestar especial atención a tu dieta para el crecimiento.
masa muscular Se recomienda consumir 2 gramos de proteína al día.
por kilogramo de su peso. Esto es alrededor de 30 gramos de proteína a la vez
la comida También debes comer creatina antes y después del ejercicio.
proteína
Ejercicios para triceps en casa.
Bombear tríceps en casa no es menos efectivo,
que en el gimnasio. Complejo de formación básica consta de 5-6
Ocupaciones en una barra horizontal y con sobrecarga (mancuernas). Complejo basico
Se recomienda realizar no más de 6 semanas.
Ejercicios con mancuernas para el tríceps:
- Prensa de banca francesa. Acuéstate en el banco, apretado.
Presionó la espalda y las nalgas contra su superficie. Párese con los pies puestos
el piso Tome la barra de agarre recto, las palmas deben estar separadas al ancho de los hombros.
Extienda las extremidades superiores con la barra, inhalando para bajar la barra a
La frente para que los antebrazos y hombros formen un ángulo recto.
Mantenga esta posición durante unos segundos. Exhalar
Enderezar completamente las extremidades superiores. No tomes descansos cuando
Inhala para repetir el ejercicio. Agarre inverso sujetar la barra
Prohibido por razones de seguridad. El peso del proyectil debe ser
optimo - Extensión del brazo en la pendiente. De pie junto a
banco Inclínate, apoyando la palma de la mano en el banco. En la otra palma
tome una mancuerna, doblando la extremidad en el codo para que se forme
Hay un ángulo recto entre él y el cuerpo. La mancuerna debe colgar
libremente Mientras inhala, flexione completamente una extremidad con un proyectil
hacia atrás Mantenga esta posición durante unos segundos en esta posición, luego regrese
en el original Repita el ejercicio para tríceps 10-12 veces, primero
Mano, luego otra. - La extensión de los brazos desde detrás de la cabeza. Sentarse en un taburete,
endereza tu espalda, doblándola ligeramente en la espalda baja. Pies presionados para
el piso Levanta el brazo por encima de la cabeza con una mancuerna y estira el codo. El segundo
Miembro para envolver el torso. Sigue la inmovilidad del hombro.
la articulación Inhale y baje lentamente el brazo con la mancuerna hacia abajo.
No hagas una pausa. Repita el ejercicio con un brazo 10-12.
una vez, luego en la otra.
Ejercicios en la barra horizontal para el tríceps:
- Apretar el agarre estrecho recto. Agarrar de
detrás de la barra horizontal con ambas palmas (manos rectas), lo más cerca posible
ellos el uno al otro Hacer flexiones, piernas cruzadas para
aumentar la carga - Pull-ups con agarre estrecho. Broche
турник обеими ладонями, максимально приблизив ellos el uno al otro
Hacer flexiones, piernas cruzadas.
Entrenamiento de espalda y tríceps en el gimnasio.
Ejercicios para tríceps en el gimnasio para
hombres:
- Empuje del bloque superior. Empuje del bloque superior.
Entrenamiento auxiliar para principiantes utilizando un simulador.
recuerda tirar hacia arriba. - Tracción en el simulador. Te permite trabajar
músculos dorsales del latissimus y recomendado para principiantes debido a un mínimo
carga en la columna vertebral. - Empuje pesas con una mano. Cuerpo paralelo
el piso Énfasis en la extremidad superior izquierda y la rodilla de la pierna izquierda. A la derecha
Extremidad superior con un proyectil hacia abajo. Levantar la mano con
Levanta la pesa, sintiendo la contracción de los músculos de la espalda y no girando.
el cuerpo - Empuje la unidad inferior. Este entrenamiento recuerda
tirón de la varilla. Este simulador debe ser tratado al final
Entrenamiento para fijar el resultado del bombeo de todos los grupos.
músculo
Se anima a los principiantes a hacer 6 repeticiones de cada ejercicio con
fácil carga Después de aprender la técnica correcta. y mecánica
movimiento, puede aumentar el número de repeticiones a 8, así como el peso
proyectil
Ejercicios para chicas.
Una de las áreas más problemáticas para las mujeres es el tríceps. Esta en
Esta área acumula depósitos de grasa, creando no
Mirada atractiva. Para eliminar la grasa
la dieta no es suficiente La piel estirada se verá flácida, y
Para evitarlo, es necesario realizar ejercicios para el tríceps.
Con mancuernas tanto en casa como en gimnasio.
Ejercicios para mujeres sobre tríceps con pesas.
(mancuernas):
- Extensión del brazo en la pendiente. Párese derecho
separando las piernas del ancho de los hombros y doblando las rodillas, dobla la pelvis
Atrás e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante. Coge las mancuernas, doblando.
Extremidades superiores de los codos, presionándolos hacia el cuerpo. Realizar
Extensión, buscando una espalda plana y los codos. - Extensión de las extremidades superiores debido a la cabeza.
Párese derecho ноги на ширине плеч. En la espalda no se debe
Desviación, para esto necesitas retraer la prensa. Elevar la cima
extremidad con mancuernas hacia arriba, inclínate detrás de tu espalda en el codo, presionando
codo a oreja, luego enderezarlo. Repetir con otro
a mano - Prensa de banca francesa. Acuéstate sobre tu espalda,
согнув ноги в коленях и прижав ступни к el piso Broche обеими
Mancuerna de palma y enderezar las extremidades superiores. Dobla tus manos sobre
15-18 grados al costado de la cabeza. Dobla tus codos, tocando
piso con mancuernas. La posición de los codos debe ser sin cambios. - Extensión de las extremidades superiores acostadas. Recostarse en
Espalda, piernas dobladas en las rodillas. Levanta el brazo con el proyectil.
Girando el codo hacia afuera. Doble y estire el brazo mientras presiona.
Proyectil al antebrazo opuesto.
Repita cada ejercicio para el tríceps 10-15 veces.
