�Es posible practicar deportes durante la menstruación?

Cuando ofensivo
Días críticos la mayoría de las mujeres parecen irresistibles.
La tentación de esconderse debajo de una manta para sobrevivir.
malestar general: temblores y calambres, hinchazón, barriga hinchada,
Irritabilidad prolongada o depresión.

Algunos días al mes, algunos de nosotros no podemos volver a la normalidad.
Fatiga, fatiga constante con cambios de humor,
Aparecer en este periodo puede ser un obstáculo.
Cualquier esfuerzo físico, causando aún mayor debilidad.

Pero el entrenamiento durante la menstruación es extremadamente relevante! Son capaces
�Alivia cualquier síntoma negativo de tu bienestar! Lo principal es
Elija el tipo correcto de ejercicio.

La selección competente del programa de formación es una forma rentable.
le permite administrar su bienestar, reducir los síntomas y no
Dales influencia en tu ritmo de vida habitual.

Los beneficios del deporte durante la menstruación.

• El entrenamiento de fuerza es lo último que puedes hacer.
  Incluir en tu programa de entrenamiento. Pero esta es una oportunidad para bombear.
  Energía vital tan necesaria para los síntomas.
  Síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. Bebe mucha agua y hazla.
  una cantidad de ejercicios que serán indoloros para ti,
  Eso le ayudará a aliviar los calambres estomacales y reducir
  hinchazón

• El ejercicio aeróbico, por su parte, puede poseer
  Efecto analgésico, dar energía al cuerpo, deshacerse de él.
  Síntomas de depresión e irritabilidad durante el ciclo. Pero haciendo
  Ejercicio por primera vez, es difícil determinar el número y la intensidad.
  тренировок, чтобы устранить болезненность и hinchazón Por lo tanto
  puede experimentar con la carga, reduciendo así los síntomas de PMS
  de mes a mes.

�Y cuál podría ser el problema?

Entonces, ¿es posible practicar deportes con la menstruación? Después de todo, no todos
programa de entrenamiento y ejercicios individuales son adecuados para
periodo menstrual.

Si sufres de dolor antes o durante tu periodo,
Podrás notar cómo te previene, golpeando lo habitual.
Ritmo cotidiano de la vida. Si este sufrimiento causara fallas.
a partir de ejercicios físicos, haciendo imposible practicar cualquier deporte, entonces
Es necesario consultar a un ginecólogo y aprobar exámenes.

Atletas entrenados con amplia experiencia afirman que
Las mujeres en días críticos son las más propensas a lesionarse. Por que

En este difícil período menstrual de 5 a 7 días para mujeres
Es difícil controlar sus movimientos, ya que están inhibidos, que
Puede causar diversas lesiones musculares durante los entrenamientos. Especialmente
Se deben evitar los ejercicios de alta intensidad, y se prefieren.
Prácticas de baja intensidad, tanto más beneficiosas como más seguras.

Cómo elegir los días más favorables en el ciclo femenino para
entrenamientos?

Médico estadounidense de Ohio – Rob Cominiarik –
especialista en fitness y endocrinólogo que trabaja en el campo de la medicina,
Ciencia, deporte y entrenamiento, encontraron que estirar nuestros músculos.
Disminuye antes de la ovulación.

Los principales culpables de estos procesos, el médico llamado hormonal.
Cambios durante el ciclo mensual femenino que afectan a nuestra
forma fisica Pero también descubrió cómo, mientras evitaba.
Lesiones, aprovecha al máximo tus entrenamientos. Estos
reglas:

Semana uno:

Un científico dice que estimular la ovulación es la liberación de un óvulo de
Folículos – acompañados por un aumento en los niveles hormonales. Entre el
Sin embargo, los niveles de otras hormonas (hormona luteinizante y
progesterona) siguen siendo los mismos. Nivel de estrógeno en este momento.
También lo suficientemente bajo como para que nuestro cuerpo queme los carbohidratos.
En lugar de grasa por el bien de obtener la energía muscular necesaria.

Tus acciones o la mejor recepción de fitness:

�El cuerpo femenino de esta semana está en la cima de la quema de combustible!
A pesar de la fatiga, el dolor muscular, el entrenamiento intenso.
Ideal para este periodo. Ayudará significativamente
Facilitar el bienestar de las mujeres en estos días.

La primera semana es el momento de la formación exitosa! No te dejes
�Ríndete y sé perezoso en este momento! La primera semana es el mejor período.
Para entrenar los músculos de la espalda, entrenamiento a intervalos y
Cardio de alta intensidad.

Segunda semana:

El período de ovulación, o alrededor de 12-14 días (más o menos unos pocos
días, dependiendo de la duración del ciclo). A partir de este punto, el nivel.
el estrógeno comienza a crecer a medida que el huevo se mueve hacia abajo hacia el falopio
Tubos (uterinos). Los niveles altos de estrógeno están asociados con niveles elevados
La flexibilidad de los músculos isquiotibiales, que puede causar
Lesiones de rodilla.

Tu mejor recepción de fitness:

�Presta atención a las señales de tu cuerpo! Si ejercicio
te duele en las rodillas – te lo pierdas! Seguro de
Comience su entrenamiento estos días con un calentamiento! Estirar
Para aliviar la tensión en los músculos y articulaciones. Corre pequeño
sentadillas, zancadas. Mash las rodillas.

Semana tres y cuarta:

Esta es la fase lútea, durante la cual el nivel aumenta.
Los niveles de progesterona y disminuye los niveles de estrógeno.

Tu mejor recepción de fitness:

El fondo hormonal es capaz de forzarte durante este período.
Sentir debilidad, letargo, especialmente durante los intensos.
ejercicio Su cuerpo durante este período acumula grasa en calidad
fuente de energía para llevar el futuro del niño previsto,
Según lo establecido por la madre naturaleza.

La mayoría de las mujeres en este período tienen dificultades con
Motivación para una correcta y saludable nutrición y entrenamiento físico.
El sentimiento constante de hambre y debilidad conduce de vez en cuando a una violación
modo

Por lo tanto всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
nutrición especialmente cuidadosa. Comer alimentos saludables ricos
carbohidratos. Esto ayudará a evitar los antojos de dulces, que en este
El tiempo es especialmente fuerte.

No abandones el esfuerzo físico en días críticos,
El entrenamiento durante tu periodo te ayudará a sentirte mejor y
mantén tu forma Distribuye tu horario de ejercicios correctamente.
Según el calendario de tu ciclo. Esto ayudará a evitar
�Emociones extra y darte confianza en tus propias habilidades!