Fitball adelgazante

Continuamos la serie de posts sobre cómo.
Simplemente deshacerse de esos kilos de más en casa.

Y si no has leído los artículos anteriores sobre saltar cuerdas y aros de hula
(o un aro), te aconsejo que también los estudies y los utilices en tu plan.
entrenamientos

Hoy hablaremos de este simulador para la casa, como fitball.
Para bajar de peso.

También se puede llamar una bola suiza (fue inventado
Fisioterapeuta suiza Susan Kleinfogelbach) o una pelota para
aptitud En los albores de su creación se utilizó fitball.
Exclusivamente para clases de rehabilitación para personas con lesiones.
Columna vertebral, o trastornos del SNC.

Pero cada año, los médicos encuentran cada vez más útil.
los beneficios de usar un fitball, y muy pronto los suizos
La pelota apareció en todos los gimnasios y goza de indiscutible.
autoridad

Sin embargo, leer temas en los foros y estudiar los diarios de las personas en
Sitios especializados para perder peso, a veces te encuentras con algunos
El escepticismo de los individuos sobre los ejercicios con un fitball.

Pero! Me atrevo a asegurarte que los resultados con la pelota tienen
Efecto tremendo para todo el cuerpo en general y para cada grupo muscular.
en particular Después de todos los ejercicios con un fitball, este es un gran ejercicio cardiovascular.
Actividad dirigida a la reducción de peso.

También los resultados de ejercicios con un fitball para tu cuerpo.
será:

• Postura correcta. Para mantener constantemente
  equilibrio del cuerpo durante el ejercicio en fitball, se trata de una gran
  el número de músculos del torso que prácticamente no están involucrados cuando
  Otros tipos de ejercicio.

• Alivio de la prensa abdominal. Los ejercicios con fitball permiten
  Producir una carga objetivo en los músculos abdominales. Después de todo, el principal.
  Carga sobre la formación de equilibrio sobre la bola descansa sobre los músculos del abdomen.
  y la espalda baja que se unen la parte superior e inferior
  cuerpo

• Fuerza muscular general y resistencia. Ya que la pelota ayuda
  ejercita casi todos los grupos musculares, te permite desarrollarlos
  Fuerza y ​​resistencia, elevan su tono. También hacer ejercicio con fitball.
  Fortalece perfectamente los músculos de la espalda, ayuda a deshacerse del dolor espinal.
  y mejorar su flexibilidad y ductilidad.

• Músculos de corteza fuerte. Los músculos de la “corteza” incluyen los músculos de la espalda.
  y abdominales que soportan la postura erguida.
  mientras se conduce.

• Гибкость cuerpo Los ejercicios con fitball permiten наиболее
  para estirar efectivamente esos músculos que no pueden ser cualitativamente
  hacer otros ejercicios.

• Y en realidad la pérdida de peso en sí. Como con cualquier entrenamiento,
  Los ejercicios con la pelota aumentan el metabolismo (procesos metabólicos), que
  Permite quemar las reservas de grasa más intensamente.

Elegir un fitball para perder peso

Por cierto, en la tienda entre los muchos
variedades pueden cumplir con una bola de tamaño pequeño similar a
fitball – también se usa en entrenamiento, se llama
medbol

Utilizado por aquellos que se centran en aumentar
Fuerza muscular y tono muscular del cuerpo de ciertos grupos. Otros
Las palabras se utilizan en el principio de pesas con un enfoque en
El desarrollo de los músculos, la llamada faja superior del hombro.

El tamaño de un medball se parece a una pelota de baloncesto, pero a diferencia
Tiene un peso bastante tangible y no es absolutamente nervioso. Y para
Nuestras metas no encajan.

Vamos a detener la elección en las bolas, capaces de proporcionar
entrenamiento aeróbico completo para todo tu cuerpo – en
fitballs. Sus precios son bastante asequibles (y la pelota vale su precio).
dinero) y hacer unos $ 20. Pero ten cuidado, no todas las bolas.
tienen la misma calidad y algunos son lo suficientemente baratos como para
Tocar y tener un mal olor persistente que no siempre pasa.
con el tiempo

El tamaño máximo (diámetro) se indica en el paquete fitball,
más de lo que la pelota es inflada teóricamente posible, pero (no vale la pena) es
обязательно приведет к его разрыву (и хорошо, если бы вы не
estaban en ese momento en él).

Para utilizar el fitball de manera más efectiva, es necesario
recoger con cuidado Pero como no siempre puedes antes de eso.
Consulte con un buen entrenador físico o fisioterapeuta,
Pautas generales para elegir el tamaño óptimo.
фитбола Para bajar de peso.

Los tamaños más corrientes (diámetros) son 45 cm., 55 cm., 65 cm.
Para determinar cuál le conviene personalmente, puede
Usa la mesa y recoge en crecimiento.

O usa otra forma – siéntate en la pelota y ponla
Piernas delante de él, peso corporal distribuido uniformemente en ambas piernas. En
En esta posición, las rodillas deben estar en o ligeramente por debajo,
que la pelvis. Es decir, el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo es aproximadamente
90º-100º.

Los ejercicios más efectivos con fitball.

Fitball puede ser utilizado para entrenamiento de alta calidad todo
вашего cuerpo Enы можете его применять для брюшного пресса, спины,
Pecho, brazos y piernas.

Entonces, si ya estás decidido y listo para comenzar tu
Primer entrenamiento, podemos empezar a aprender los ejercicios para
principiantes

Agacharse y estirarse. El primero y muy
Fácil ejercicio de nuestro programa.

Enыполнение: держим фитбол перед собой, ноги сгибаем, пока наши
Los muslos no serán paralelos al suelo. Forzamos los músculos abdominales y
Comenzamos a girar lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, después de
Como hacemos el giro máximo, en esta posición es necesario.
persistir durante tres respiraciones profundas, luego regresar lentamente
a la posición inicial y repita el movimiento a la derecha. Repita 4-5
cada vez

Llegar y pasar. También una de las más fáciles.
Ejercicios para principiantes.

Enыполнение: ложимся на пол и берем фитбол в руки, после начинаем
Usando los músculos abdominales para levantar el torso, como si quisiéramos sentarnos.
Al mismo tiempo, con la parte superior del cuerpo, levantamos y las piernas. En верхней
Punto en el que encajamos fitball entre las piernas y la pinza

En таком положении (мяч в ногах) возвращаемся в исходное
Posición acostada, después del ejercicio repetimos, pero ahora fitball.
Volver a las manos. Repita 8-10 veces.

Busca el equilibrio. Ejercicio para sostener
равновесия и проработки мышц всего cuerpo

Enыполнение: с начала, лягте на фитбол в районе груди, ощутив
Equilibra, estira los brazos hacia delante, las piernas juntas y
descansa en el suelo. Trate de no usar sus manos para sostener
Fitball 20-30 segundos. Repita 5 veces. Entonces acuéstate en el fitball,
Que el balón estaba en la pelvis.

Intenta enderezar el cuerpo lo más posible,
el equilibrio se sostiene con ambas manos (no toque los pies del piso).
Apriete los músculos abdominales y mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
Después de quitar cuidadosamente una mano durante varios segundos, mantenga
Cuerpo también recto, luego cambiar de manos. Repetir 5 veces para
cada mano

En cuclillas cerca de la pared. Buen ejercicio
Para glúteos, isquiotibiales y muslos.

Enыполнение: в положении стоя помешаем фитбол между нижней частью
espalda y pared. Manteniendo la pelota apretada, empieza a agacharte hasta que
Hasta que las caderas estén paralelas a la superficie del piso, luego regrese.
a su posición original, la bola rodará sobre tu
Retroceder arriba y abajo. Repita el ejercicio 8-10 veces.

Puente Otro buen ejercicio para
Caderas y músculos glúteos.

Enыполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, пятки
colocar encima de fitball. Mantén tu equilibrio
вытянув руки вдоль cuerpo Apretando las nalgas, eleva tu cuerpo,
empujando las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo se estira en línea recta.

En таком положении задержитесь на три глубоких вдоха и вернитесь
en el original Repita el ejercicio 8-10 veces. Tiramos de los musculos abdominales. De este ejercicio
Debe ser renunciado por cualquier persona con problemas de espalda o músculos.
la prensa

Enыполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях,
ponga sus manos en el fitball para que queden paralelos al piso y toque
Pelota en la palma. Ahora gire lentamente el fitball hacia adelante para
tan lejos como puedas (la bola rueda bajo tu
antebrazos, codos).

Enо время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной
punto, tensamos los abdominales y presionamos nuestros codos en la bola, volvemos
a la posición inicial. Repita 8-10 veces.

Rodando hacia abajo Este ejercicio es para manos y
верхней части cuerpo

Enыполнение: ложимся сверху на фитбол (лицом вниз) в районе
el pecho Comenzamos a rodar en fitball hacia adelante hasta que
nuestros pies no estarán sobre él, mientras que (naturalmente) sostenemos
balancear las manos Tan pronto como el pie llega a la pelota, comenzamos.
Retroceder hasta que volvamos a la posición inicial.
(contactar fitball con el pecho). Repita 10-12 veces.

El banco El ejercicio está dirigido a los músculos.
manos

Enыполнение: ставим мяч возле стены и садимся на него, при этом
Ponga sus manos en la pelota cerca de las caderas. Ahora en esta posición hacer
Un pequeño paso adelante para que las nalgas estén un poco más adelante.
Fitball y peso que sostenías en tus palmas. Doblar los brazos lentamente
En los codos y hacia abajo, casi hasta las caderas tocó el suelo.
– Luego, por la fuerza del tríceps, volvemos a la posición superior. Repetir
10-12 veces.

Extensiones inversas. Buen ejercicio для
respaldos

Enыполнение: становимся на колени и ставим фитбол перед собой.
Luego las manos se cierran detrás de la cabeza y se acuestan en la pelota con el pecho. Esforzarse
Los músculos de la espalda vuelven a la posición inicial (arrodillados).
Repetir 10-15 раз.

Flexiones Bueno, es más complicado.
Opciones de ejercicio y necesidad de mantener cierta cantidad.
Entrenamientos para sentir el equilibrio seguro en fitball.

Con las flexiones, todos están familiarizados y saben cómo llevarlos a cabo. Fácil
Opción – pies en el suelo, palma en el balón. Difícil – por el contrario, las manos en
piso, y pies pies en fitball.

Y de nuevo los abdominales. Bastante tambien
El ejercicio comprensible y la pintura no tiene sentido. Enариантов может
ser unos pocos

Enы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и в районе голеней
Entra en contacto con el fitball. Manos detrás de la cabeza y desde la posición “acostada”.
alcanzar las rodillas. Enторой вариант – вы лежите на фитболе, касаясь
Sus lomos, sus piernas estiradas en el suelo. Desde la posicion inicial
Comenzar a caer hacia atrás, alcanzando el punto más bajo posible,
возвращаетесь a la posición inicial. Repita 8-10 veces.

Enидео Ejercicios con fitball para adelgazar.

Y, finalmente, se puede usar fitball en lugar de una silla, luego
Hay que mantener constantemente el equilibrio en la “nueva silla” que
Requiere trabajo muscular constante que afectará positivamente.
Esbeltez e inteligencia de tu figura. Estar comprometido en
salud!