Una joven madre está decidida a poner en orden su figura. Para
Durante el embarazo, los contornos del cuerpo han cambiado, y con esta necesidad.
hacer algo de inmediato. El fitness te ayudará a ponerte en forma.
el parto Mamá joven con sobrepeso a cualquier cosa, sin embargo,
Necesitas empezar gradualmente.
Antes de que empieces a entrenar, obtén “bien” de
Médico y siga estas pautas básicas:
- En el posparto, evita saltar, hacer ejercicio con fuertes
Tensión de los músculos abdominales y entrenamientos generalmente intensos como.
zumby, plancha caliente, etc. Tu objetivo no son los récords, sino la mejora y
Recuperación de la salud. - Considere que el cuerpo es débil después del embarazo y el parto, y
la lactancia reduce los nutrientes, por lo que
La carga debe ser suave y no tanto para perder peso.
Cuánto para la recuperación: mejora el metabolismo, fortalece los músculos.
vientre y espalda, etc. - El exerciseball, expansor, aro es muy adecuado para el ejercicio.
Estos simuladores simples se pueden colocar fácilmente en casa y con éxito.
para aplicar - Si algunos ejercicios son demasiado duros, entonces hazlos con
apoyo adicional. - Paraнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 repeticiones de cada ejercicio. Tenga en cuenta que excesivo
Las cargas pueden cambiar el sabor y la composición de la leche materna. - Trate de dormir lo suficiente y hacer ejercicios a una hora conveniente,
Cuando hay un deseo y una oleada de fuerza. El momento en que el bebé está despierto.
úsalo para caminar – ¡el oxígeno es bueno para ambos! - Las mujeres después de una cesárea deben consultar a un médico,
deberían comenzar a hacer ejercicio
evitar problemas - Ideal para la actividad física después del parto es el yoga,
Pilates, caminatas, técnicas de respiración desde el yoga.
Un par de días después del parto, la respiración simple será suficiente.
Ejercicios, ejercicios para pequeños órganos (levantamiento de la pelvis).
y así sucesivamente Todo esto ayudará a establecer el trabajo del intestino, y
También acelera la circulación sanguínea.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после el parto
Se deben tomar medidas urgentes si el tamaño de su cintura excede
80 cm: el exceso de grasa representa una amenaza directa para la salud del corazón. Entonces
Es necesario consultar a un ginecólogo-endocrinólogo que le ayudará.
Aprende y elimina la causa del exceso de peso.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso después del parto.
Fitness-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
de la siguiente manera:
- Calentamiento – pise en el lugar o cualquier aeróbico para 5-7
minutos Puedes añadir un columpio de manos. - Sentadillas Las sentadillas son probablemente una de las más
Ejercicio universal y útil, tiene un buen
Grasa quema el efecto y tensa los músculos. Puedes hacer como
sentadillas clásicas o sentadillas cerca de la pared (segunda opción
más fácil). Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones. - Torsión diagonal para la prensa. Acuéstate en el suelo, dobla las piernas.
Pon las rodillas y ponlas en el suelo, con los brazos detrás de la cabeza. Exhalar
levantar el cuerpo y el gon izquierdo, hacer un giro con el cuerpo
a la izquierda, trate de tocar el codo derecho de la rodilla izquierda.
Regresa a la posición inicial y repite en otra.
el lado - Puente de hombro. Tumbado de espaldas, doblar las rodillas y
Pon lo más cerca posible de ti mismo. Suelta suavemente la pelvis del suelo y
Levante para que solo los pies y los hombros queden en el piso.
y la cabeza. Siéntate suavemente en el suelo. - Gato enojado – buen gato. De pie a cuatro patas, redondo.
de nuevo en la exhalación y agacharse en la inhalación. - Revertir flexiones de una silla o un sofá. Fortalecido
triceps
Al final de tu entrenamiento, estírate. Por su cuenta
Recuerdo por experiencia que caminar fue un buen resultado.
Ejercicios abdominales, tirando del abdomen, con un estallido.
estiramiento
Por separado, quiero hablar de nutrición. Acerca de las dietas no pueden ser
y discursos, ya que tú mismo eres el primero en sufrir.
El sobrepeso agregará más caída de cabello, mala piel y
�Dientes “voladores”.
Coma alimentos ricos en vitaminas, minerales, hidratos de carbono complejos.
y la proteína. Limita la cantidad de sal en la dieta y olvídate.
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
sólo daño. Los que están amamantando al bebé, recomendaciones sobre nutrición.
Se le dará un pediatra.
No se “deje engañar” por las persuasiones de los “expertos” que dicen que necesitan
�Come pan con mantequilla y bebe té con leche condensada! De esta leche es poco probable
aumentará, pero el trasero y el vientre seguramente aumentarán de tamaño.
La tasa óptima de pérdida de peso – 300-500 g por semana, es saludable
Figura que te permitirá deshacerte de los kilos de más.
Fácil, sin perjuicio de la salud, así como consolidar los resultados.
Lo principal es observar la medida en todos.
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