Quizás
Toda chica moderna quiere conseguir un piso y bella.
panza
Sin embargo, pocas personas saben cómo implementar correctamente este deseo, sí
También mantener la cintura de álamo durante muchos años.
Si crees que los simuladores tradicionales, la carga de los cuales
Está dirigido a la zona abdominal, puede reducir centímetros de su
cintura entonces estás profundamente equivocado.
Figura esbelta y seductora – es el resultado de mejorado,
Trabajo regular y muy difícil en ti mismo.
Además, los músculos abdominales entrenados no solo tienen excelentes
Ver, pero también tienen un efecto positivo en la salud
persona Después de todo, una prensa bien desarrollada protege diligentemente la espalda baja.
De contusiones, lesiones y contribuye al trabajo coordinado de los internos.
órganos
Sin embargo, no hay que olvidar que la educación física regular es
por supuesto, genial Pero si tu objetivo es hacer que tu prensa no
simplemente ajuste, pero también hermoso, necesita simultáneamente con
Gimnasia para adelgazar barriga, crear para tu cuerpo.
Deficiencia calórica, es decir, consumirlos menos que tú.
gastar durante el día.
Y ahora vamos a proceder directamente a explorar más.
Pasos importantes por los que puedes sentirte.
belleza Lo primero que debes hacer es equilibrar.
Tu comida, y solo así podrás empezar a realizarla.
entrenamiento especial
Contents
�Cuál es la base de la gimnasia para el abdomen?
Cualquier entrenamiento debe comenzar primero con un buen
Calentamiento para evitar diversos tipos de problemas.
En forma de esguinces y lesiones.
Para hacer esto, sigue: movimientos de la cabeza en diferentes direcciones, luego
Balancea tus brazos, piernas y sentadillas. Incline el torso hacia la derecha
Izquierda, adelante y atrás para calentar y estirar los músculos abdominales.
Presione y retroceda. Termine el calentamiento con saltos (puede usar una cuerda para saltar), y
Sólo entonces proceder directamente a la ejecución.
Ejercicios acentuados para los músculos abdominales.
Para determinar exactamente qué parte de ella necesita más
En el estudio, debes hacer lo siguiente. Acuéstese sobre su espalda y
Levante las piernas rectas hasta 30 grados. Si ve en
Tubérculo longitudinal, entonces serán necesarios los principales esfuerzos.
ponlo en el recto abdominal.
Luego, baje las piernas y, acostado sobre su espalda, desgarre su cabeza y hombros de
piso Si ves un pequeño, cruzando el cuerpo, choca contra
área del ombligo, entonces se debe prestar especial atención al ejercicio
Para los músculos transversos.
Todas las clases deben ser conducidas regularmente, gradualmente.
Incrementando la carga y haciendo las transiciones a ejercicios más difíciles.
(cuando tu cuerpo este listo para esto). Al proceso de disposición.
De la grasa fue más intenso, además de la gimnasia que puedas.
Realiza entrenamientos aeróbicos vigorosos, como correr diariamente.
En el sitio o estadio, ciclismo, salto, y mucho
otro
En cuanto a la principal serie de ejercicios de gimnasia para músculos.
vientre, se pueden dividir en tres grupos básicos,
Realizado en diferentes planos: sagital (se pliega hacia adelante).
Frontal (pliegues hacia los lados) y transversal (vueltas).
Para maximizar la eficacia de la formación,
Es necesario realizar no solo giros básicos, que
Desarrollar los músculos abdominales en el mismo plano, pero también conectar.
Carga en otras direcciones (posible con la ayuda de kinesis).
Gimnasia para adelgazar del abdomen: un complejo básico.
1. Giros rectos
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales superiores.
Para hacer esto, acuéstese boca arriba, doble las piernas hacia las rodillas y póngase
Anchura de sus hombros (puedes incluso un poco más ancho). Poner los bolígrafos en
Whisky o pliegue como un candado en su pecho, respire y vuelva a
exhale comience a levantar la cabeza y los hombros hacia adelante, levantando un poco
верх спины от piso Luego inhala de nuevo, vuelve a la inicial
posición Sólo 3 series de 14 – 16 veces.
2. Giros laterales
La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. En
el tiempo de funcionamiento del pie permanece inmóvil y la cabeza mientras exhala
alcanzar la rodilla izquierda y volver a la posición inicial. Y luego
Inhala de nuevo, exhala y haz lo mismo hacia la derecha.
la rodilla Sólo 3 series de 14 – 16 veces. 3. Giros laterales
�”Bicicleta”
La posición inicial del cuerpo es similar a los dos primeros ejercicios.
Solo ahora dobla las piernas en las rodillas y levántalas (piernas
paralelo al piso), y los mangos se cierran detrás de su cabeza para que sus codos
miró hacia arriba. Luego, en la exhalación, comienza a hacer versátil.
torsión: cuando la rodilla derecha debe tocar el codo izquierdo, y
Después de la rodilla izquierda del codo derecho. Sólo 14 – 16 veces sin
detente
4. Levantamiento de piernas
Posición inicial: recuéstate sobre tu espalda, pon tus manos a lo largo
Torso, y descansa tus palmas sobre la colchoneta de entrenamiento. Siguiente en
inhale, levante las piernas rectas hacia arriba, perpendicular al suelo, y sobre
exhale más abajo a la posición original. Sólo 3 series de 14 – 16
tiempos
5. Toca
Acuéstese en el suelo, levante las piernas hasta 90 grados, mientras que no
olvida controlar tu cuello y dirígete a
estado relajado Siguiente levantando suavemente los hombros y la cabeza de
Suelo (solo no hagas movimientos bruscos), intenta coger tu mano
dedo del pie opuesto del pie. Regresa a la posición inicial y
haz lo mismo con la otra mano.
6. “Tablero liso o tabla”
Para el próximo ejercicio de gimnasia, tendrás que recostarte.
En el estómago, luego elevarse, centrándose en el pie y en el exterior.
lado del antebrazo El cuerpo es una línea recta desde
cabeza a los pies Mantenga esta posición durante 20-30 segundos,
Luego, acuéstese en el suelo para descansar y repita la tabla nuevamente. Total 8 –
10 tiempos
7. Levantarse las nalgas
Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas, poniéndolas a lo ancho.
los hombros Luego, con las manos, agarre los talones y levántelos mientras inhala, no
sacando la cabeza y los hombros del suelo, la pelvis lo más posible hacia arriba.
Выдохните и вернитесь в стартовое posición Haz todo despacio,
Los movimientos deben ser uniformes. Sólo 3 series de 14 – 16 veces.
8. “abedul”
La posición inicial es la misma, solo que ahora son necesarias las piernas.
Cruzar y estirar hacia arriba, los brazos permanecen estirados a lo largo del cuerpo. De
Esta posición necesita levantar las nalgas hacia arriba y hacia abajo nuevamente.
Al principio, esto puede parecer una tarea difícil, pero gradualmente
lidiar con eso Comienza de 3 a 5 veces, aumentando con el tiempo.
Número de repeticiones.
9. Reversos giros individuales
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, ponga las manos sobre el estómago.
De такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните
Rodilla derecha al pecho. Luego ponlo en el suelo y repite lo mismo.
La mayoría con el pie izquierdo. Hacer el ejercicio es necesario lentamente. Total
3 сета по 14 – 16 tiempos
10. Tijeras
Recuéstate boca arriba, con las piernas juntas. Levántalos
superficie del suelo (grados 20 – 30) y comenzar a realizar
Movimientos de tijera: primero el pie derecho arriba, luego
izquierda Sólo 3 series de 14 – 16 veces. 11. danza del vientre
Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине los hombros
Alternativamente, tira de tu vientre, luego sácalo. No lo hace
Olvídate de la espalda, que debe ser suave, y la postura es recta.
12. pendientes
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. Empezar
para inclinar el cuerpo hacia adelante, tratando de alcanzar con las palmas
semi: primero con la mano izquierda en el lado derecho del calcetín, luego espejo
viceversa (alternativamente).
13. Rotación circular de las caderas.
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en un cinturón. Hacer por
10 movimientos circulares de las caderas – primero en una dirección, luego en
otro Total 3 сета.
14. Salud del disco
Pararse en el disco y realizar giros corporales vigorosos. Con
estos calcetines deben verse un poco hacia adentro, y las manos deben estar
En un cinturón o para divorciarse en los lados. Duración 7 – 8
minutos
15. saltar
Y por último, en el último ejercicio de gimnasia para reducir.
живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине los hombros Hacer un
Salta lo más alto posible, después de aterrizar debes tocar.
Palmas de entrenamiento mat. Entonces inmediatamente retrocede,
Ponte de pie y completa la siguiente ronda. Total 12 – 15
salta
Algunos consejos importantes
Siempre trata de dar todo lo mejor durante tu entrenamiento.
por ciento Entre aproximaciones, tome un descanso de no más de un minuto.
Aumente gradualmente el número de repeticiones y comience.
Usa pesas para piernas y mancuernas.
No te olvides de las cargas cardiovasculares, mira durante el entrenamiento para
Frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca especial. Gimnasia
Para un vientre plano se puede complementar con la natación, ciclismo.
o corriendo Y no te olvides de comer sano.
