La dieta de Tatyana Rybakova: menú semanal

  • 1 Características de la dieta de Tatyana Rybakova
  • 2 Principios básicos de nutrición en la dieta de Tanya Rybakova
    • 2.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 3 menús
    • 3.1 recetas
  • 4 salida correcta
    • 4.1 Resultados

Tatyana Rybakova – una chica encantadora y delgada de
San Petersburgo. Tatyana se hizo famosa después de participar en un programa de entrevistas.
�”Déjalos hablar” en el canal federal, donde ella contó cómo
Ella logró deshacerse de más de 50 libras extra,
Compartió los secretos de su dieta milagrosa y sus métodos de conservación.
Resultado logrado.

Hasta la fecha, Tatyana Rybakova publicó el libro “Cómo
Perdí 55 kg sin dietas “, mantiene su blog de video sobre la derecha.
perder peso y ayuda a las personas con exceso de peso a deshacerse de los complejos
y encontrar una figura delgada.

Características dieta Tatyana Rybakova

Tatyana Rybakova comenzó a tomar su figura desesperadamente a los 14
Años en que su peso llegó a superar los 100 kilogramos. En la lucha por
Chica delgada probó todo tipo de dietas que le dieron.
Sólo un resultado a corto plazo. Después de un par de semanas, el peso volvió,
�”Tomando” con un par de kg extra. Fue entonces cuando Tatyana
Rybakova entendió que la pérdida de peso no se puede lograr usando el método milagroso;
активно изучать литературу о меню для правильного питания для
perder peso durante una semana o más. Затем основе полученной
La información ha desarrollado su propia dieta, con la que menos
De un año se libró de 55 libras extra.

La dieta de Tatiana Rybakova está en combinación
Factores psicológicos, motivación y nutrición adecuada. Antes de
El comienzo de una dieta es importante, en opinión de la niña, para detener el reproche.
usted mismo por tener sobrepeso, aprenda a amar su cuerpo, comience a aumentar
autoestima Igualmente importante es la motivación y la creencia en el éxito, a pesar de
Posibles dificultades. �”Nada es imposible si crees en
�Tú mismo! ”- dice Tatyana Rybakova. La forma de deshacerse de demasiado
El peso debe ser gradual. No debería simplemente comenzar a cumplir
dieta para adelgazar, y reconsiderar sus hábitos previos,
Cambiando dramáticamente la cultura de la nutrición.

Los principios básicos de la nutrición en la dieta de Tanya Rybakova

La dieta de Tatyana Rybakova se basa en los principios de correcta
Alimentos que se combinan con una dieta baja en carbohidratos. Importante por adelantado
Haga el menú del día, combinando correctamente los productos y
Teniendo en cuenta el contenido calórico de cada comida. Tatyana Rybakova personalmente
ha determinado la ingesta calórica óptima: 400 Kcal –
Comida principal (de los cuales el día 3) y 100 Kcal.
Controlar los alimentos consumidos y tener en cuenta las calorías diarias.
dieta, puede perder peso fácilmente en un mes por 4 kg, en algunos
Se las arregla para perder todos los 10 kilogramos.

Dieta Tatiana Rybakova para bajar de peso – la principal
principios

  • Poder fraccional. Debe haber 3 comidas principales por día y dos
    merienda Por lo tanto, es mejor comer durante la dieta cada 2-3.
    horas, que contribuirán a la aceleración del metabolismo;
  • Para el desayuno, Tatyana Rybakova recomienda usar complejo
    carbohidratos (por ejemplo, harina de avena, papilla de trigo sarraceno) o proteínas (por ejemplo,
    tortilla de 2 proteínas);
  • Para el almuerzo debe permitirse comer una porción de cereal, carne o
    aves y verduras;
  • En el almuerzo se recomienda una porción de pescado con verduras;
  • Puedes comer fruta por la mañana, así como
    Semillas, frutos secos, nueces;
  • La cena debe limitarse a productos lácteos bajos en grasa
    productos;
  • El calor de los platos debe ser excluido, dice Tatyana Rybakova.
    Es mejor hervir, cocer, hornear o cocer al vapor;
  • Las especias, las especias y el azúcar están totalmente excluidos de la dieta, la sal.
    minimizado
  • Todos los días necesita beber al menos 2 litros de agua sin gas.
    el agua

Además de la dieta, Tatyana Rybakova recomienda aumentar su
actividad fisica La niña estaba intensamente comprometida en
Gimnasio tres veces por semana. La actividad física no ayudará
Sólo quema calorías, pero también tiene un efecto positivo en la conservación.
Masa muscular, y tampoco permitirá que la piel se doble.

Productos permitidos y prohibidos.

La dieta de Tatyana Rybakova – permitida
Productos:

  • Carne baja en grasa (carne de res, ternera, carne de conejo);
  • Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
  • Pescado y marisco;
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (requesón, kéfir,
    yogur natural);
  • Los huevos
  • Vegetales ligeramente almidonados (pepinos, tomates, coles, pimientos,
    brócoli, espinacas);
  • Legumbres
  • Frutas sin azúcar (manzanas, peras, albaricoques, cítricos);
  • Bayas
  • Frutas secas;
  • Nueces
  • Jugo de limon
  • Vegetales, aceite de oliva.

Entre comidas, según las reglas de la dieta de Tatiana.
Rybakova, usted puede beber jugos frescos (frutas, vegetales),
Té débil y café sin azúcar, infusiones y bayas. Diariamente
durante la dieta se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua, incluyendo
Mineral, pero sin gas.

Dieta Tatiana Rybakova – prohibida
Productos:

  • Pasteles frescos y ricos;
  • Dulces y postres;
  • Azucar
  • Salchichas;
  • Alimentos enlatados;
  • Productos semiacabados;
  • Salsas de grasa (mayonesa, ketchup);
  • Especias, condimentos, especias (incluidos los cubos de caldo);
  • Zumos envasados;
  • Las bebidas carbonatadas.

Cuando la dieta de Tatyana Rybakova debe ser abandonada de uso
carne grasa (cerdo, cordero), aves de corral (pato, ganso) y
También los alimentos fritos.

Menu

Menu диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак,
merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  • Avena con pasas y manzanas;
  • Kiwi;
  • La figura Filete De Pavo Cocido. Ensalada Ligera;
  • Heck al vapor. Ensalada De Algas Marinas;
  • Un vaso de kéfir.

Martes

  • Gachas De Alforfón En El Agua;
  • Manzana verde;
  • Gazpacho. Pechuga de pollo hervida. Ensalada De Col
  • Pollo a la parrilla. Ensalada griega;
  • Una porción de queso cottage bajo en grasa con eneldo.

Miercoles

  • Requesón, sazonado con yogurt natural con fresas;
  • Un puñado de frutos secos;
  • Filete De Ternera Al Vapor. Guiso de verduras;
  • Salmón ligeramente salado. Ensalada “Shopsky”;
  • Tortilla de 2 proteínas.

Jueves

  • Muesli;
  • Naranja
  • Gachas De Trigo. Guisos De Guiso De Res. Ensalada de pepino y
    los tomates
  • Perca al horno Ensalada De Cohetes;
  • Una porción de queso cottage bajo en grasa.

Viernes

  • Tortilla de 3 proteínas;
  • Un puñado de nueces;
  • Gachas De Cebada. Albóndigas al vapor de ternera. Ensalada Rallada
    zanahorias
  • Souffle de pescado. Vinagreta
  • Un vaso de yogur.

Sabado

  • Gachas De Alforfón Con Leche Descremada;
  • Un puñado de frutos secos;
  • El caldo Pechuga De Pollo Al Horno Con Brócoli;
  • Trucha al horno. Ensalada De Pincel;
  • Un vaso de kéfir con eneldo.

Domingo

  • Hércules con bayas;
  • Toronja;
  • Conejo Asado Con Verduras;
  • Filete De Lucio Al Vapor. Alubias verdes estofadas;
  • Un vaso de ryazhenka.

Recetas

La dieta de Tatyana Rybakova – recetas de platos que pueden
incluir en su menú de adelgazamiento:

Gazpacho

Gazpacho

Ингредиенты:

  • Tomates 3 piezas;
  • Pepinos 2 piezas;
  • Pimienta búlgara 1 pc;
  • Cebollas 1 pc;
  • Aceite de oliva 1 cucharada.
  • Jugo de limón 1 cucharadita;
  • Agua 2 tazas.

Método de preparación:

  1. Enjuagar los tomates con agua hirviendo, pelar, picar.
    cubos
  2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать cubos
  3. Pimienta búlgara limpia de semillas, picada.
  4. Coloque los vegetales en el recipiente de la licuadora, agregue agua,
    Consistencia homogénea.
  5. Añadir el gazpacho con aceite de oliva y jugo de limón, mezclar,
    Verter en un plato.

Gazpacho — холодный суп, который отлично утолит голод во
Es hora de seguir la dieta de Tatyana Rybakova, especialmente en climas cálidos
años  

Estofado de verduras

Estofado de verduras

Ингредиенты:

  • Calabacín 1 PC;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • Tallo de apio 1 pc;
  • Pasta de tomate 2 cucharadas;
  • Aceite vegetal 2 cucharadas;
  • Verdes al gusto;
  • Pizca de sal.

Método de preparación:

  1. Pelar cebollas y zanahorias. Dados de cebollas,
    rallan las zanahorias.
  2. Кабачок промыть, нарезать cubos Tallo de apio
    moler
  3. Verter aceite vegetal en una sartén, calentarlo, tirarlo
    Cebolla, dorada hasta que se ablande.
  4. Agregue las zanahorias a las cebollas, guise por 2 minutos, revolviendo.
  5. Agregue el calabacín y el apio a las cebollas y las zanahorias, guiso 5
    minutos
  6. Ponga las verduras en una cacerola, vierta el agua para que estén
    Cubrir completamente, sal, agregar 2 cucharadas de tomate.
    la pasta
  7. Deje que hierva, reduzca el gas y cocine a fuego lento.
    Minutos a plena preparación de los vegetales.
  8. Antes de подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Incluir en el menú de dieta para adelgazar nutricional y
Estofado de verduras enriquecido con vitaminas para el almuerzo. 

Ensalada ligera

Ensalada ligera

Ингредиенты:

  • Huevos 2 piezas;
  • Racimo de cebolla verde;
  • Paquete de eneldo;
  • Yogur natural 100 gr.

Método de preparación:

  1. Huevos hervidos duros, frescos, pelados, picados.
    cubos
  2. Зелень промыть, просушить, moler
  3. Mezclar los huevos con las hierbas en un plato.
  4. Sazone la ensalada con yogur natural, mezclar.

Avena Con Manzana Y Pasas

Avena Con Manzana Y Pasas

Ингредиенты:

  • Hércules 1 taza;
  • Agua 2.5 tazas;
  • Puñado de pasas
  • Una manzana

Método de preparación:

  1. Los copos de Hércules se quedan dormidos en una cacerola, agregan agua, traen
    hervir, reducir el gas y cocinar a fuego lento 10-15
    minutos
  2. Pasa verter agua hirviendo, dejar infundir durante 10 minutos,
    drenar el agua.
  3. Pelar la manzana, quitar el núcleo, cortar en
    las piezas
  4. Coloque la papilla terminada en un plato, espolvoree las pasas en la parte superior y
    rodajas de manzana en rodajas.

Avena Con Manzana Y Pasas идеально подойдет на завтрак
durante la observancia de la dieta de Tatyana Rybakova. 

Salida correcta

Después de que Tatiana Rybakova alcanzara su preciada meta y
Perdió 55 kilogramos, comenzó a cuidar.
Resultado logrado. Para esta chica continua
Se adhieren a los principios básicos de su dieta, controlando
Productos consumidos por día, así como calorías diarias.
racion De vez en cuando Tatyana Rybakova se permite comer una pequeña
una porción de alimentos prohibidos (por ejemplo, chocolate o pastel),
Mientras no te regañes y no te agotes.

Al salir de la dieta debe hacer ejercicio regularmente.
Tatyana Rybakova continúa visitando tres veces a la semana
Hora y media de entrenamiento en el gimnasio. Una vez a la semana niña
Participamos en natación o aeróbicos acuáticos, y en cualquier oportunidad.
Hace ciclismo al aire libre. Activo fisico
Las cargas combinadas con una nutrición adecuada ayudan a mantener.
forma en forma

Resultados

La dieta de Tatyana Rybakova no es una forma de pérdida de peso adicional en
el tiempo mas corto Gracias a la derecha, equilibrada. la dieta
Comidas fraccionadas en pequeñas porciones, así como la exclusión del menú.
Productos nocivos, puedes deshacerte de 4-5 extra.
Kilogramos sin perjuicio para la salud. Tatiana Rybakova misma perdió peso
55 kg utilizando su dieta durante un año sin estrés para el organismo.
Continuando comiendo de la misma manera, la niña aún luce.
Impresionante, manteniendo su figura en perfecto estado.

La dieta efectiva de Tatyana Rybakova – foto antes y
despues

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