La gimnasta china de qigong es una técnica que permite en definitiva
términos de deshacerse del exceso de peso. Psicofísica compleja
El ejercicio normaliza el cuerpo, lo cura. Los sonidos
tentador, ¿no es así? �Cuál es la esencia de la gimnasia y cómo?
�Se realiza correctamente para no dañar la salud?
El contenido
- La efectividad del qigong para perder peso.
- Beneficios
- Contraindicaciones
- Programa de adelgazamiento de Qigong
- Opiniones
Contents
La efectividad del qigong para perder peso.
Según los sabios de China, la grasa es una acumulación de negativos.
energía que debe ser eliminada de lo contrario traerá
daño corporal
Estrés, fatiga, cargas sistemáticas, todo esto es negativo.
Efecto sobre el sistema digestivo. Voltaje
hace que el cuerpo se reconstruya, comienza
Acumula grasa, intentando protegerse de factores de esta manera.
Entorno externo. Con la ayuda de la gimnasia Qigong logra mentales.
El equilibrio y como resultado, la necesidad de acumulación desaparece.
exceso de sedimento
Si crees en las estadísticas, el ejercicio ayuda a 1.
Reinicio del mes de 3 a 18 kg. El proceso de perder peso afecta a muchos
Factores que, por supuesto, afectan el resultado.
Cómo aumentar la efectividad de la gimnasia:
- Vale la pena hacer ejercicios regularmente.
- No comer en exceso.
- Mantener la paz mental.
- Acércate al ejercicio de buen humor.
- No te excedas.
Se recomienda hacer los ejercicios regularmente, mostrando
autodisciplina Puedes hacerlo todos los días o 2-3 veces a la semana.
El efecto de los ejercicios aparecerá después de 30 días.
Beneficios
Qigong – no es un ejercicio agotador en el gimnasio, no
Levantamiento de pesas, no fitness y no aeróbicos. Estos son ejercicios simples.
que incluso un principiante puede hacer. El complejo incluye
Ejercicios de respiración, dieta, estiramientos y auto-masaje.
La gimnasia tiene una serie de ventajas:
- elimina el exceso de grasa;
- mejora la salud humana y el bienestar;
- Ayuda a superar los efectos del estrés.
- normalizar la circulación sanguínea.
Una de las ventajas de los sabios chinos del qigong es que
Los kilos perdidos nunca volverán.
Contraindicaciones
A pesar de todas las ventajas, la gimnasia china antigua tiene un número
contraindicaciones. No se recomienda hacerlo:
- En presencia de enfermedades del sistema cardiovascular (graves
Insuficiencia cardíaca, defectos cardíacos no compensados, etc.
d) - Enfermedades de la columna vertebral (el ejercicio da la carga).
en la columna vertebral); - trastornos mentales de diversas etiologías;
- lesiones en la cabeza;
- enfermedades del sistema hematopoyético (incluyendo hemofilia, leucemia y
т. d) - Neuroinfección.
Contraindicaciones, которые считают временными. Gimnasia no
vale la pena hacer cuando
- llevando a cabo la terapia con medicamentos utilizando diversos
drogas - el período postoperatorio
- aumento de la temperatura corporal (o una disminución brusca de la misma);
- hipotermia o sobrecalentamiento;
- En presencia de fatiga severa.
Antes de realizar los ejercicios no se recomienda comer en exceso.
nervioso, beber alcohol, fumar.
Programa de adelgazamiento de Qigong
Reglas generales:
- Qigong no tolera sacudidas, agresión, desigual, agudo
movimientos - Todos los movimientos del cuerpo se realizan en reposo y
suavemente
Programa basico
En el núcleo de la gimnasia solo hay 3 ejercicios:
1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также
llamar a la “ola”). Ayudará a activar el diafragma de respiración y
hacer frente al apetito excesivo.
Tumbado en el suelo.
- Lentamente doblando las piernas hacia las rodillas, apoyamos nuestros pies en el suelo. Ángulo en
La rodilla debe estar a 90 grados. - Una mano se coloca en el estómago, la otra en el área del pecho.
- Respira solo el diafragma. Al mismo tiempo, el estómago sube, y el pecho
Cae y viceversa, formando una ola.
Será difícil para un principiante, pero después de 5-7 minutos
El proceso de respiración del entrenamiento volverá a la normalidad. Repetir ejercicio
Se recomienda al menos 20 veces.
El video muestra 2 opciones para hacer el ejercicio: de pie y acostado.
en el suelo
2. Rana. El ejercicio fortalece los músculos abdominales y
respaldos
- Siéntate en el suelo, con las piernas cruzadas.
- Mantenga su espalda recta, ponga sus codos en sus rodillas.
- Para apoyar los codos en las piernas, doble las palmas en un puño y bájelas.
cabeza Las mujeres hacen un puño con la mano izquierda, luego la ponen sobre ella.
a la derecha Мужчины – a la derecha - Máxima relajación de los músculos abdominales, profunda pero suavemente.
exhala el aire. Intenta inflar el estómago antes de la formación de la pelota.
Para realizar el ejercicio correctamente, te sugerimos que mires.
video:
3. Бутон лотоса или лотос. Una de las más fáciles.
ejercicio
- Tome la posición de loto.
- Endereza la espalda, siéntate en el suelo, cruza las piernas. Pon tus manos en
el vientre - Después de cerrar los ojos, presione su barbilla contra su pecho, un poco
Baje la cabeza y cierre los ojos. - Inhala y exhala profundamente, centrándote en
proceso
Duración del ejercicio – 5 minutos, puede ser gradual
aumentar a 15. Completa cuando llega la sensación de luz
Somnolencia, inmersión en el sueño.
El videoclip muestra el ejercicio final desde el básico.
Complejo para adelgazar. Para alcanzar máximo efecto que necesitas
Intenta hacerlo bien.
Ejercicios para la digestión:
- 2 minutos hasta. 2 minutos antes de las comidas necesitas levantarte.
Suavemente, ponga sus manos sobre su estómago y comience a respirar profundamente. Tirando en
Nariz de aire, hinchando el estomago. Se recomienda respirar profundamente – esto
ayudará a “saturar” el cuerpo con oxígeno y evitar comer en exceso. - 2 minutos después. El siguiente ejercicio se realiza después de
Comida en 2 minutos. Es necesario pararse derecho, poner sus manos en
estómago y respiración suave pero superficial, en paralelo haciendo suave
Movimientos de la mano hacia la derecha.
El video presenta otro conjunto de ejercicios para mejorar.
El proceso de digestión, rápida pérdida de peso.
normalización del cuerpo:
Técnica de aliento con Lana Anatole
La respiración profunda es la base de los ejercicios de respiración de Qigong y Lana.
Anatoleo, cargando y relajando los músculos abdominales. Respiratoria
Se practica gimnasia junto con ejercicios, también se realizan ejercicios.
Antes y después de las comidas.
La esencia del método:
- Vale la pena comenzar con la respiración profunda. Trata de enfocarte en
Este proceso, mentalmente inmerso en él. Esto se librará de
del estrés. - Pon tus manos en el vientre En tal posición de hacer la calma, pero
Respiraciones profundas y exhalaciones. - Continuar haciendo gimnasia durante 1,5 minutos.
- Cuando el tiempo pasa, el ritmo de la respiración cambia: exhala e inhala.
agudizarse Tratando de sacar todo el vientre
El aire lo llena. Respirar en tal ritmo tendrá 30.
segundos
Cuando haya terminado la comida, debe ponerse las manos en el estómago,
Colocándolos en la zona del estómago. En movimientos circulares, en el sentido de las agujas del reloj.
Flecha, masajear la zona abdominal de 50 a 100 veces. Auto-masaje
Ayudará a mejorar el proceso digestivo.
La gimnasia respiratoria reduce el apetito y salva de
comer en exceso Debe hacerse regularmente, preferiblemente en 20-25 minutos.
antes de las comidas
Beneficios глубокого дыхания:
- satura los músculos del estómago y los intestinos con oxígeno;
- acelera el proceso de digestión;
- Mejora el metabolismo.
En el video, Lana Anatole enseña a los seguidores cómo hacerlo bien.
Ejercicios de respiración y adelgazamiento sin aplicar para este especial.
esfuerzo:
Auto-masaje
Otra parte de la gimnasia de qigong es el auto-masaje. Pero el requiere
Preparación preliminar. Para sintonizar de manera positiva
Es necesario tomar la posición de Faraón. Realizado sentado en una silla.
La postura del faraón:
- Siéntate en el borde de la silla. Endereza la espalda.
- Las piernas se doblan de manera que se obtiene un ángulo recto en la rodilla.
- Todo el pie está en el suelo. Entre los pies se ubican.
en paralelo. - Las manos le pusieron las rodillas en silencio.
- La corona de la cabeza se extiende hacia arriba, el estómago se retrae ligeramente.
El tiempo empleado en la pose – 2 minutos. Necesito probar
Concentra la atención y relájate tanto como sea posible. Para hacer
varias respiraciones profundas y exhalaciones, y luego proceder a
auto-masaje.
Ejercicios para auto-masaje:
- Vale la pena empezar por calentar las palmas. Sin cambiar de postura, libra.
Palmas, aumento de la actividad, cuando aparece un sentimiento en las manos.
Fuerte calor, el ejercicio puede ser completado. - Palmas calientes hacen masajes en los ojos. Para esto necesitas
Aplique las manos tibias a las cuencas de los ojos durante 10 segundos, repita el procedimiento
3 veces Luego, use sus dedos para tocar la piel alrededor del ojo y haga
Movimientos circulares a la derecha, y luego a la izquierda. Repetir
procedimiento 36 veces. Luego continúa el masaje, toca la espalda.
De la palma de la mano hacia los ojos, haga movimientos suaves desde la nariz hasta
Templo, repite 36 veces. - El masaje facial no es una complejidad diferente. Suficiente
calienta tus palmas, y después de movimientos circulares masajea tu cara,
Moviéndose desde la frente hasta la barbilla. Repetir движения 36 раз, потом
ligeras palmaditas para tonificar la piel, mejorando el flujo de sangre a
tejidos - El masaje del cuello y el cuello se realiza con las palmas calentadas, se colocan.
En el cuello, la cabeza inclinada ligeramente hacia adelante. Entonces las manos necesitan
Para hacer los movimientos de golpeteo, moviéndose de arriba a abajo. Cuando en la zona
El cuello y el cuello comenzarán a calentarse, es necesario cambiar de dirección, moverse
de derecha a izquierda - Masajear el abdomen. Se termina acostado de espaldas, poniendo ambas manos sobre
area intestinal Movimiento en círculo frotando la piel con dos manos.
Hasta que tengas una sensación de calidez.
Dieta
Como tal, no hay dieta, no hay restricciones estrictas, pero todas
же соблюдать определенные правила, желающим bajar de peso придется.
Para deshacerse de la energía negativa y la grasa,
recomienda:
- Dejar de comer carne roja o limitarla.
Consumo (se puede sustituir la carne por soja). - Beba al día al menos 1,5 litros de líquido (cuanta más gente
bebidas, cuanto menos quiera comer). - Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут antes de las comidas
- Plan de la cena a más tardar 4 horas antes de acostarse.
- Abandonar la comida chatarra (comida rápida, soda,
productos semiacabados).
�”Lo principal es no comer en exceso. Distribuir las comidas uniformemente en
a lo largo del dia Pero no te mates de hambre, porque en este
En este caso, el cuerpo se “reconstruirá” y comenzará a acumular grasas para su uso futuro.
Es recomendable comer alimentos al menos 4 veces en pequeños golpes.
Raciones, haciendo una variedad en la dieta “.
�Qué alimentos se pueden comer?
- Dulce No se trata de pastel de chocolate o postre cremoso.
“Alimentos dulces” significa frutas y bayas, y
cariño - Amargo Tienen un ligero efecto laxante, estos pueden ser:
Brócoli, achicoria, apio y ensalada. - Amargo Todos los productos con sabor agrio, incluyendo frutas y
Productos lácteos fermentados. Se puede comer: cítricos, kiwi, queso, kéfir.
e incluso yogur natural. - Salado Estos no son pepinos encurtidos, sino mariscos. Pescado
Mejillones, cangrejos y camarones ayudarán a restablecer el equilibrio agua-sal en
el cuerpo - Afilado Estas son diversas especias, hierbas y especias, así como el ajo.
y cebollas. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea y aceleran el intercambio.
процессы в el cuerpo
Opiniones
Inna, 34 años. Despues de dar a luz
Ganó peso de manera significativa. Решила немного bajar de peso и стала
para ir a un grupo de gimnasia de qigong. Tal elección
Lo hice porque no puedo soportar las clases largas en la cinta,
levantamiento de pesas, etc. El peso no se fue de inmediato, pero después de aproximadamente 1.5
Me sentí mejor por un mes, estaba cansado, empecé a mirar
mas fresco Durante la clase en el grupo bajó 10 kg! Ahora haciendo
Ejercicio en casa propia.
Alain, de 26 años. Haciendo gimnasia
De forma independiente, comencé con un entrenador, ahora practico un par de
la novia Es muy sencillo: puedes hacer ejercicios en la habitación o
incluso en el balcón. Mantener la figura en perfecto estado y
Esto lo gasto todo en todo 25-30 minutos al día.
Catalina, 41 años. Me sentí como una anciana.
cuando ella se reunió con un compañero de clase. Ella es tan inteligente, delgada,
Lleno de vitalidad y fuerza. Resultó que todo en gimnasia desde
De china Ahora vamos al grupo de qigong juntos. Yo tambien soy joven
Perder peso con estas actividades.
Qigong – gimnasia, que es adecuado para la pérdida de peso, permitiendo
normalizar el cuerpo y deshacerse del exceso de grasa, como a partir de
grupos de energia negativa. La técnica es simple y
Eficiencia, esto puede ser confirmado por comentarios y fotos de real.
personas
