Si repetidamente
Intentó perder peso, pero no trabajó bien.
Si ha probado todas las dietas posibles, y los farmacéuticos de “Todos
Para bajar de peso “te saludamos por tu nombre. Si estas cansado
luchar cuando no hay resultados de todos modos, vale la pena recurrir a
orígenes
El yoga es conocido por la humanidad desde hace varios miles de años, es
Una peculiar combinación de fitness y meditación. Ejercicios que
correctamente llamadas asanas, ayudan a mantener los músculos en forma,
energizado y en última instancia promover activa
perdida de peso
La principal ventaja del yoga es la accesibilidad. Puedes practicar
En todas partes, para realizar las siguientes 12 asanas para adelgazar.
Sólo se necesita un tapete de goma barato y unos pocos metros.
espacio libre. El resto depende de ti.
Sin embargo, aquí, con el fin de lograr buenos y rápidos resultados,
Tendrá que probar y realizar asanas de yoga al menos varias veces en
una semana
Contents
12 asanas ideales para adelgazar y belleza.
Asanas que se realizan en posición de pie.
- Ardha Chandrasana, también conocida como “la postura del mes”. Ella dará tono
Nalgas y muslos internos. Para hacer esto, ponte de pie
recta, después de doblar hacia abajo y coloque su mano derecha alrededor de 30
Ver antes del pie. Mantenga esta posición durante un par de segundos,
luego estire la pierna izquierda hacia un lado y levante la mano derecha hacia arriba.
Apóyate bien en tu palma. Necesitas mantener un balance.
Quizás, desde la primera vez, no sea fácil realizar esta postura. No
detente despues de unos entrenamientos tienes todo
hacer ejercicio - Pose de guerrero Esta asana fortalece las caderas, glúteos y abdomen.
Párese derecho, y luego retroceda un paso. Pagar
Tenga en cuenta que sus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo. Enderezar
Baje la espalda, y luego estire los brazos hacia arriba. Quédate en esta posición tanto
долго, насколько у вас hacer ejercicio Y no te olvides de seguir.
Respiración: debe ser suave y tranquila. - Pose del guerrero 2. Esta asana es similar a la anterior, pero varias
complicado Primero retrocede y luego gira el cuerpo.
Cuerpo en el lado derecho o izquierdo. Entonces levanta las manos, pero no para arriba,
Y paralela al suelo. La cabeza debe mirar una de las palmas.
Mantenga esta posición durante unos minutos, y luego repita, pero ya
en el otro pie. - Utkatasana o “postura de la silla”. Esta asana fortalece los músculos de las caderas,
Manos y prensa. Levántate derecho para realizar la pose.
Estira los brazos sobre la cabeza y junta las palmas. Despues de empezar
flexiona las rodillas y haz esto hasta que la pelvis esté
paralelo al suelo. Pagar внимание, что в этой, казалось бы,
La postura simple es bastante difícil de mantener en equilibrio. Por lo tanto, en
La primera vez intenta mantenerlo por lo menos 10 segundos
Incrementando gradualmente el tiempo a 30 segundos. - Vrikshasana o “pose de árbol”. Párese derecho estire sus brazos
arriba Ahora doble la pierna derecha en la rodilla y presione el pie para
muslo interior Esta pose parece simple solamente
primera mirada �”Quédate” en ella por al menos medio minuto
bastante dificil Tendrás éxito si estás en progreso
Te enfocas en la respiración y el trabajo muscular. �”Pose del árbol”
Fortalece la prensa, los brazos y despeja la mente. - Uttanasana. Esta postura ayuda a desarrollar tendones y fortalecer.
musculos abdominales. Párese derecho, respire hondo, luego exhale y
inclinarse hacia adelante. Idealmente, debes poner tus manos en tus pies,
relaje su espalda y permanezca en esa posición por un minuto. Tener
una persona sin preparación con una columna vertebral inflexible es poco probable
Funcionará la primera vez, pero con cada lección notará cómo
La inclinación profunda es cada vez mejor y mejor.
Asanas que se realizan en posición sentada.
- Ardha Matsyendrasana o “Matsyendra media pose”.
La ejecución regular de esta asana aumenta el rendimiento.
pulmón, y también ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos del muslo y
abdominales Dobla tu pierna izquierda debajo de la nalga, literalmente siéntate
sobre ella (en el área del tobillo), doble la pierna derecha en la rodilla y
pon tu muslo izquierdo Apoye su mano en el suelo. Permanecer en
esta posición durante al menos 30 segundos, y luego repita a la derecha
la pierna - Buddhakonasana o “mariposa plantean”. Siéntate derecho, dobla las piernas
Rodillas y mueva sus pies hacia la zona de la ingle. Tus caderas y rodillas
debe recostarse en el suelo. Quédate en esta posición por un minuto. Asana
�”Mariposa” es ideal para entrenar la superficie interior.
muslos
Asanas que se realizan en la posición “acostada”.
- Kumbhakasana o “postura del tablero”. Una de las asanas clásicas del yoga.
Descanse las palmas en el suelo, separando las manos a lo ancho de los hombros.
Transfiere peso a ellos. Después de estirar las piernas, los calcetines deben ser
bien apretado contra el suelo. Esta postura es una reminiscencia del clásico “bar”.
De lo contrario, la posición inicial para flexiones. Cuidado con
Para que tu cuerpo se encuentre en el mismo plano. Espera en
Kumbhakasane durante al menos un minuto. - Halasana o “pose de arado”. Ayuda a fortalecer la columna vertebral,
y los musculos de las caderas y manos. Acuéstese sobre su espalda, estire sus brazos sobre
la cabeza En la salida, tire de sus rodillas hacia su pecho y luego suavemente y sin
Usando tus manos, échalos sobre tu cabeza. Enfoca tu peso corporal en
cuchillas, respirar uniformemente. Permanezca en esta posición por al menos un minuto
Incrementando gradualmente el tiempo a tres minutos. - Setu bandhasana o “postura del puente”. Con esta asana tu
укрепите бедра, мышцы предплечья и abdominales Cabeza y hombros
Acuéstate en el suelo, después de doblar las rodillas y comienza a levantar.
caso Hazlo despacio, observa tu respiración – debería ser
Lento y profundo. Realizar dentro de un minuto. - Balasana o “postura del niño”. Esta asana completará el complejo de 12.
ejercicio Es ideal para el descanso y la relajación, pero al mismo tiempo.
Ayuda a fortalecer y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Siéntate de rodillas
Baje el cuerpo hacia abajo y estire los brazos delante de usted. Relajarse
respira profundamente y de manera uniforme. Realizar esta postura regularmente ayudará
Alivia la fatiga y el estrés.
Pagar внимание, что данный комплекс следует практиковать
gente sana Aquellos con un historial de problemas de rodilla,
Las articulaciones y los ligamentos, así como el tracto digestivo, deben
Practica con precaución y mejor bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
También vale la pena esperar un poco con los ejercicios si está embarazada.
