Los 10 mejores ejercicios efectivos para la prensa.

Músculos abdominales y de la espalda
son una parte integral de los fuertes músculos de la corteza que ayudan
Mantén la postura correcta y te permite sostener cómodamente
Entrenamientos de bienestar y sigue tu rutina diaria.
actividades

Mientras hacemos nuestra lista de ejercicios efectivos para la prensa.
En casa no requiere ninguna especial.
Equipo caro pero también puedes gastar
Entrenamiento completo utilizando una variedad de modernos.
Simuladores bajo la guía de un instructor profesional.

Los 10 mejores ejercicios efectivos para la prensa.

Giros de ciclismo

Según muchos expertos en el campo del fitness, “bicicleta”
Es uno de los mejores ejercicios para el trabajo abdominal.
Presiona y es una de las variedades de torsión. Para
Recuéstate sobre tu espalda e imita los movimientos de tus pies.
como si estuvieras montando en bicicleta, tocando alternativamente tus codos
rodillas opuestas

Silla del capitán

�”Silla del capitán”, a pesar de su nombre tan exótico,
Es un componente completamente familiar de absolutamente cualquier
El gimnasio y parece un perchero con dos suaves.
significa manos

Para выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
para evitar que los pies entren en contacto con la superficie del piso y tome el original
posición en el simulador, apoyado en los antebrazos, cuerpo
situado verticalmente. Comienza a levantar tus piernas lentamente y
Movimiento controlado hasta la línea de la cadera.
Paralelamente al suelo, luego al mismo ritmo, volver a la partida.
posición

Giros Fitball

Este ejercicio es una de las variaciones de la norma.
girando, lo que le permite entrenar de manera más eficiente y
Variada, y se realizó en posición supina sobre un balón de entrenamiento.
Estos giros ayudan a traer más músculos al trabajo,
Que es capaz de proporcionar una formación más completa.

Giros verticales

Los crujidos verticales son otra versión de los rizos estándar,
para lo cual necesitarás recostarte boca arriba, elevar las piernas
Perpendicular hacia arriba y cruzar los tobillos. En esta fuente
Posición de inicio para realizar el habitual para usted estándar.
Girando, levantando los hombros.

Este es un ejercicio de prensa inferior increíblemente efectivo.
acumula tensión adicional en los músculos, haciéndolo
Extremadamente útil para resultados rápidos.

Giros inversos

En lugar de levantar los hombros, en giros hacia atrás.
Para entrenamiento intensivo de abdominales.
muslos Iniciar el ejercicio en posición sobre la espalda, con las piernas dobladas hacia adentro.
Rodillas para que tus piernas inferiores queden paralelas al suelo. Arreglos de manos
partes, proceder a apretar las rodillas hacia el pecho, levantando
nalgas

Clip de prensa

Este es un dispositivo especial que le permite efectivamente
entrenar y tonificar los abdominales, así como
apretar el vientre Estructuralmente consta de un rodillo y dos
manijas

Para выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
delante de ti y, apoyándote en él, empuja al máximo
distancia posible, luego en la misma posición volver a
изначальное posición

El puente

Este es mi ejercicio estático favorito para abdominales.
La prensa, que también fortalece efectivamente los músculos de la parte inferior.
espalda y nalgas. Realizado en posición supina, piernas dobladas.
en las rodillas, el cuerpo representa una línea recta. Retén eso
Posición del cuerpo, al menos contando hasta 30.

Dobles giros

Popular ejercicio isométrico (estático) para la prensa,
que es bastante fácil de realizar y ayuda a hacer el estómago plano
y elástico.

Para этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
Luego, levantando los hombros, adicionalmente tratamos de presionar.
Rodillas al pecho, reduciendo los músculos abdominales tanto como sea posible. Permanecer en
Durante 30 segundos y relájate.

Cuerpo gira

Para выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
Piernas dobladas en las rodillas. Luego, girando de lado a lado.
Torso inferior, rodillas en el suelo a cada lado,
Manteniéndolos fuertemente comprimidos.

Pendientes del cuerpo

Las inclinaciones se realizan de pie, y son capaces de proporcionar hermosas
Completar un entrenamiento para los músculos abdominales. Párese derecho
Pies de ancho de hombros, en tu mano derecha sostén una mancuerna. Levantar
La mano izquierda sobre su cabeza y doble hacia el lado derecho. Hacer 20
Repeticiones, luego hacer el ejercicio en la otra dirección.