Axioma de reducción efectiva.
el sobrepeso dice que el peso corporal solo disminuirá
Cuando quemas más calorías diarias de las que consumes.
La mejor opción para aumentar esta diferencia además de
Una dieta determinada – dieta – según American
especialistas en sobrepeso están realizando, por
Al menos una hora de ejercicio moderado.
Intensidad cinco veces por semana.
Uno de los ejercicios más útiles e increíblemente efectivos para
perder peso es nadar.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
forma de impacto complejo en todo tu cuerpo porque durante
El tiempo de viaje involucró a casi todos los grupos musculares principales
cuerpo Clases regulares de natación para bajar de peso ayudará a dar
tonifica tus músculos, desarrolla fuerza y flexibilidad.
Contents
Natación para adelgazar. Consumo de calorías
Un kilogramo de grasa almacenada contiene el equivalente a 7700
Calorías, por lo que para perder el exceso de peso necesitas crear.
déficit calórico.
Ejercicio, especialmente cardio, es decir, aquellos
que hacen que tu corazón late más rápido y usa más
Los músculos del cuerpo se recomiendan primero para ayudarte
quemar más calorías al día.
Hora de natación a paso medio para una persona que pesa 60 kg. da
Capaz de consumir unas 430 calorías.
Los beneficios de la natación para bajar de peso.
- Proporciona un buen rendimiento cardiovascular aeróbico.
sistema Los ejercicios con agua sobre los efectos en el cuerpo son similares a
Otras actividades aeróbicas como ciclismo y
carrera intensa
- Tonifica los músculos: el agua proporciona un 12-14% más.
La resistencia que el aire es, por lo tanto, un buen sustituto de la potencia.
entrenamiento Además, el movimiento activo de los brazos y piernas durante
la natación ayuda a construir masa muscular y mejorar en general
композицию cuerpo
- Mantiene la flexibilidad: la piscina mejora la flexibilidad de las articulaciones.
Más fácil que usar ejercicios en tierra, especialmente el cuello, hombros,
muslos En gran parte debido a los movimientos alternativos repetitivos,
Lo que hace tu cuerpo cuando nadas.
- Mejora la movilidad articular: en el agua eres un 90% más ligero que
суше, что и da нам возможность плавать. El agua apoya el cuerpo con
cabeza a los pies, proporcionando un entrenamiento completo, por lo que incluso
Si sus articulaciones están adoloridas, no experimentará problemas durante
tiempo de natacion La piscina puede ser perfecta.
Para personas con sobrepeso, embarazadas.
Dolor crónico de espalda o dolor en las articulaciones.
- Estimula el crecimiento muscular: aunque la natación no se considera efectiva.
Actividades para aumentar la masa ósea y reducir el riesgo de desarrollar
osteoporosis, pero por otro lado proporciona un estímulo para muscular
Crecimiento debido a la resistencia al agua. Los músculos fuertes significan mejoría.
La movilidad articular, que a su vez ayuda a reducir
Riesgo de caídas y fracturas. Si necesitas fortalecer los huesos, camina.
Al fresco puede ser una buena adición.
- Ayuda a perder peso: entrenamiento en quemaduras por agua desde 350 hasta
450 calorías por hora. Combinado con una dieta saludable, la natación.
Ayuda a reducir el tejido graso y aumentar la masa muscular.
Compare caminando por la calle, 135 calorías se queman cada 30 minutos, y
El agua caminando, quemó 240 calorías en media hora.
- Reduce el estrés: la piscina es buena no solo para el cuerpo, sino también para
нервной sistema Los aspectos calmantes del agua te ayudan a reducir
Nivel de alarma y eliminar tensiones innecesarias. Bueno en realidad
Como todo ejercicio físico, la natación reduce los niveles sanguíneos.
La cantidad de la hormona del estrés cortisol.
Natación para adelgazar. �Cómo empezar?
Problema 1: Nadar es aburrido
SOLUCIÓN: En lugar de nadar en círculo, diversifica.
entrenamiento Movimiento vertical en la piscina de forma más eficiente.
fortalece los músculos, proporcionando un 75% más de resistencia que
solo nadando
También puedes probar las siguientes opciones:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
Movimiento del cuerpo a la música en aguas poco profundas o profundas.
Más informativo en el artículo: “Los aeróbicos acuáticos ayudarán
perder peso
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
Brazos desde la cintura hasta el pecho. Puedes hacer movimientos con diferentes
Nivel de agua, ajustando así la intensidad del entrenamiento.
Problema 2: Mis ojos se enrojecen y duelen.
SOLUCIÓN: Este efecto está asociado al agua clorada. Compra
Gafas de natación cómodas solucionarán tu problema. Y tus ojos estarán
gracias por eso Hay docenas de diferentes marcas y estilos.
puntos
Problema 3: Cabello mojado
SOLUCIÓN: Asegure su cabello en la parte superior de su cabeza o compre
gorro de baño. Aunque la tapa no retrasa completamente el conjunto.
agua, pero aún así ayuda a mantener el cabello seco y
saludable
El cloro tiene un efecto negativo en la piel y el cabello, haciéndolos
opaco y seco
Problema 4: me estoy ahogando después de la primera vuelta
SOLUCIÓN: Los recién llegados a la piscina, como regla general, nadan en lo alto
ritmo de una o dos vueltas exhaladas rápidamente y obligadas a terminar
entrenamiento A obtener un entrenamiento más o menos largo,
comenzar alternando natación y descanso – nadar durante 30 segundos,
y luego reposar durante 30 segundos.
Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que pasas.
en la natación hasta que puedas nadar durante 20-30 minutos sin
recreacion
Problema 5: no puedo nadar
SOLUCIÓN: Muchas piscinas ofrecen clases de natación para
diferentes grupos de edad, así como una variedad de deportes acuáticos,
Quienes no requieran la habilidad de nadar. Aprende a nadar y afinar.
tu habilidad, porque, cuanto más técnicamente estás nadando, más
El mejor resultado que obtienes de tu entrenamiento.
Aquí hay algunos estilos diferentes de natación, cada uno de los cuales puede
Dar una oportunidad para un buen entrenamiento en la piscina.
Estilos de natación para adelgazar
Latón Con este estilo, las manos del nadador se mueven en sincronía.
Adelante desde el pecho. Al mismo tiempo, las piernas se doblan en las rodillas y luego,
Enderezar, realizar un empuje desde el agua.
El latón es sin duda el estilo más lento porque
el hecho de que las trayectorias de retorno del movimiento de manos ocurren bajo el agua,
y las piernas trabajan con un pequeño respiro. Pero al mismo tiempo, la braza.
Bastante complicado desde el punto de vista técnico, aunque no requiere
El esfuerzo físico excesivo. Por lo tanto, puede ser recomendado
En las primeras etapas de la natación para bajar de peso.
Krol. El estilo de natación más rápido. Nadador se compromete
movimientos de mano alternos, y en este momento las piernas se mueven constantemente
De acuerdo con el principio de las tijeras. Krol también se suele llamar gratis.
estilo, debido al hecho de que si el estilo de natación no está definido, entonces
El nadador siempre elige arrastrarse.
Debido a mayor velocidad y ritmo en relación a otros estilos.
Nadar el camino contribuye a un mayor consumo de energía, por lo tanto
Recomendado para su uso en las etapas posteriores cuando sus músculos
Más o menos acostumbrarse a la actividad física.
Mariposa Durante el baño, las partes del cuerpo izquierdo y derecho del nadador
Deben realizarse movimientos simétricos, simultáneos. Las manos
El nadador realiza un golpe sincrónico de una trayectoria dada, y las piernas.
Realizar movimientos ondulantes simultáneos.
La mariposa es el estilo de natación más difícil y que consume más energía,
por lo tanto, es muy difícil para un principiante realizar movimientos sin molestar
técnica de estilo. Mariposa puede ser usada en tu programa.
Natación para adelgazar, pero solo después de dominar los estilos.
pecho y gatear.
