El aeróbic paso es una de las formas más populares de acondicionamiento físico entre
Visitantes del pabellón deportivo. Hay muchas razones para esto: la simplicidad,
Disponibilidad, efecto rápido de los entrenamientos. Y lo más importante – para participar
степ-аэробикой очень divertirse.
Los aeróbicos de paso aparecieron gracias a la estadounidense.
instructor de fitness Jean Miller. Una vez que Gina desarrolló
rodilla después de la lesión, hacer ejercicio justo en los escalones de tu casa, y,
Para diversificar los altibajos, les añadió baile.
artículos
Tales entrenamientos han dado una buena salud y pérdida de peso.
Efecto, e inmediatamente después de la recuperación, Gina comenzó a desarrollarse.
Programa de entrenamiento propio. Así que apareció un nuevo tipo de fitness,
Paso llamado aeróbic, del inglés “step” – paso.
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Que es ella mas cool de lo normal
La principal diferencia de los aeróbicos convencionales es que
Sostenido en una plataforma especial – estepa, que está regulada
En altura y anchura dependiendo de tu nivel de deportes.
preparacion
Hay plataformas que incluso pueden ser usadas como
banco de entrenamiento – se pueden colocar en ángulo para
realizar otros tipos de entrenamiento.
Hay varios tipos y niveles de estudio en las estepas:
El paso básico de aeróbic es ideal para principiantes, baile para
aquellos que ya han dominado los pasos básicos y han aprendido a dominar sus propios
por el cuerpo.
También hay entrenamiento en estepas con la carga, como el hierro caliente.
El nivel de carga está determinado por números – 1,2,3, el primer nivel para
principiantes, el segundo – para los “avanzados”, y el tercero – para aquellos que ya
comprometido durante mucho tiempo.
Paso aeróbicos para bajar de peso.
Como cualquier otra actividad física, los aeróbicos de paso tienen
Buen efecto: entrena el músculo cardíaco, fortalece los músculos del cuerpo,
Mejora la circulación sanguínea y, por supuesto, quema calorías. Entrenamiento en
Grado: uso intensivo de energía, por una hora de clases puede pasar de 400 a 600
kcal, es decir, decir adiós a una cena completa o una buena pieza.
pastel
Además del hecho de que los aeróbicos de paso ayudan a quemar grasa, también
Aumenta la tasa metabólica, lo que permite a nuestro organismo.
Gastar calorías aproximadamente un día después del final del entrenamiento. Con
Con regularidad puedes obtener muy buenos resultados en
El duro trabajo de perder peso. Adelgazar es suficiente para hacer
3-4 veces a la semana durante una hora, moviéndose rítmicamente a la música.
Los ejercicios de Spepe entrenan todos los músculos de las piernas, así como
Estabilizadores musculares que son responsables de la correcta postura y
vientre plano El nivel de carga se puede ajustar cambiando la altura
plataformas – de 15 a 45 cm, y adicionalmente usando la carga en
Como mancuerna o culturista. El entrenamiento con pesas aún más
Ayuda a reducir la grasa corporal y apetecible.
�”Alivio”.
Dado que la carga principal cae en la parte inferior del cuerpo,
La falta de carga en la “parte superior” se puede compensar con ejercicios con
Mancuernas, culturistas, etc.
Consejos de entrenador
- Compra buenas zapatillas para tap dance. Zapatos deben arreglar
Pie y estar cómodo. Los checos no encajan! Para el paso se necesitan aeróbicos.
zapatillas de deporte - Tenga cuidado con la comida antes de entrenar
En forma de fruta o productos lácteos: lo más posible, pero la totalidad
El almuerzo debe ser por lo menos dos horas antes de la clase. Beber en
el tiempo de clase es posible, pero un poco, 2-3 sorbos cada 15-20
minutos - Algunos médicos creen que los aeróbicos de paso están contraindicados en
problemas de rodilla, pero el entrenamiento en sí era
Inventado para restaurar la articulación de la rodilla. Lesión de rodilla puede
Consíguelo, pero solo si no cumples con la técnica de ejecución.
ejercicio - Se debe tener cuidado al hacer ejercicios aeróbicos para aquellos que tienen
extra libras mucho, es decir, el peso supera el normal más,
de 15 kg, e incluso personas con enfermedades del corazón, después de
Las operaciones transferidas y dentro de medio año después de la entrega. - Seguir el estado de salud durante la sesión. Mareado
o dificultad para respirar? Detente, dale una señal al instructor,
Siéntate o acuéstate, respira. Recuerda que la formación debe
Mejorar la salud, no empeorarla. - Los principiantes deben primero aprender los pasos y ejercicios básicos,
y luego elevar la altura de la plataforma y recoger las pesas. Con
carga tenga cuidado – los movimientos incómodos pueden llevar a
lesion
En general, los aeróbicos de paso son un excelente “medicamento” contra la inactividad física,
Libras extra y mal humor.
Y ahora empezamos!
