Eso vino
La primavera tan esperada, y por lo tanto el verano está a la vuelta de la esquina! Muchos
Las chicas en este momento están empezando a poner en orden activamente.
propio cuerpo después de un largo descanso de invierno, buenos caminos y
productos de pérdida de peso hoy existen bastante
suficiente
Hoy se tratará de nadar en la piscina, que para muchas personas
Es una de las actividades más favoritas.
Y esto no es para nada sorprendente, porque la facilidad con que el agua es capaz
Llénanos de energía invisible. Además, permite
deshacerse del exceso de peso y al mismo tiempo apretar todo
músculos del cuerpo.
Contents
Las ventajas de nadar en la piscina para bajar de peso.
La natación es una excelente opción para la actividad física.
mientras que la carga sobre las articulaciones está prácticamente ausente,
La columna vertebral está descargada, pero el trabajo útil
Por el contrario, el sistema musculoesquelético aumenta significativamente,
Lo que ayuda a perder kilos de más.
También estimula los pulmones y los ganglios linfáticos,
El sistema vascular se fortalece, la inmunidad aumenta, se acelera.
Los procesos metabólicos en el cuerpo, el sistema nervioso se relaja, todo.
los problemas se desvanecen en el fondo. Es decir, la natación tiene
Efecto antiestrés y efecto extremadamente beneficioso sobre
Estado moral del hombre.
Durante las clases en la piscina para perder peso, una persona pierde un 25%.
más energía que la carrera normal (máximo lleno
Control de peso para corredores para principiantes.
Este material), y con un aumento en el ritmo de consumo de calorías alcanza.
Marca 800 unidades por hora, lo cual es muy grave.
indicador Además, el plus es el trabajo intensivo de todos.
Grupos musculares del cuerpo que no siempre son activos en otros tipos.
el esfuerzo fisico
Las personas con mucho peso son simplemente vitales.
Natación, ya que el efecto de la ingravidez hidráulica les ayuda a perder.
libras extra sin mucho estrés para el cuerpo, lo que permite
Hacen ejercicio físico de cualquier complejidad. Mismo
Importante para personas mayores o con limitaciones.
oportunidades
Pero tenga en cuenta que simplemente estar en el agua sin suficiente
La actividad es desesperada! Por lo tanto, si todavía no lo hace
Se puede nadar, vale la pena pasar por cursos especiales, donde
Los entrenadores profesionales te enseñarán esto y también te ayudarán.
Para hacer un conjunto individual de ejercicios.
Lo que los recién llegados deben saber para nadar en la piscina:
- La primera vez que las clases de natación no deben superar los 30 minutos.
Solo desde la tercera semana de entrenamientos regulares puedes pensar en
aumentar la duración de la estancia en la piscina a 45 minutos y
arriba
- La ocupación debe comenzar con un buen calentamiento para
Calienta bien tus músculos, que ya son desde los primeros minutos de natación.
Trabajará con toda su fuerza. Para ello, sigue las pistas.
sentadillas, saltos, piernas y piernas. Entonces entra en el agua y
Continuar con el mismo conjunto de ejercicios.
- No se puede nadar al principio, se puede usar inflable.
alrededor o chaleco.
- Durante la sesión de entrenamiento en la piscina es necesario disponer
tanto como sea posible! Después de todo, para que el cuerpo obtenga la forma deseada, sobre ella
Necesito trabajar!
- No olvides alternar diferentes tipos de ejercicios que te ayudarán.
logras los mejores resultados.
- Antes de nadar por dos horas, rehúse comer, de lo contrario el agua será
ejercer una fuerte presión sobre el vientre que causará
malestar
- Después de clase, casi todos despiertan un sentimiento fuerte.
hambre, sin embargo, para maximizar la eficiencia, es necesario
refrena tus emociones y satisface el hambre con un máximo de una manzana, pero
no mas
- La temperatura del agua en la piscina no debe ser inferior a 24 grados.
De lo contrario, el efecto no será, ya que el cuerpo será forzado.
Protégete del frío, no de la grasa.
Ejercicios en la piscina para bajar de peso: construimos un entrenamiento.
Si no quieres ser desperdiciado por ti,
Necesito saber claramente lo que necesitas hacer. Para esto hay
Varias técnicas y ejercicios que ayudarán a estimular.
El proceso de quema de grasa es aún más eficiente.
Los horarios de muchos clubes incluyen aeróbic acuático (lleva
carga suave y adecuado para casi todos), pero para perder peso
Puedes elegir y entrenamiento de fuerza con pesas (solo uso
Después de la aprobación del médico), e incluso bailar. Pero ahora vete
�Directamente a los consejos y ejercicios!
1. Utilizar atributos. Hoy en la piscina
Hay una masa de equipo especial que se usa con
El propósito de crear estrés adicional en los músculos. Esto y pesas
Bajo peso para aeróbicos acuáticos, que permiten
Fortalecer brazos, hombros, espalda y pecho. Y también en actividades acuáticas.
Use cuchillas, guantes, pelotas y fideos (palos).
2. la danza. Hoy, nadie se sorprenderá al bailar sobre el agua,
tantos tipos de clases de baile, como aeróbic, paso,
aqua-step y otros, reubicados en espacios de agua. Debajo de
Música divertida. Gente baila y disfruta de lo extraordinario.
un proceso en el que simultáneamente se comprometen y cosa favorita
Y poner tu cuerpo en orden, e incluso perder peso.
3. Lecciones meditativas. Ayuda a una persona a relajarse. Esto
La técnica está diseñada para aquellos que no quieren perder peso, sino que quieren
Incrementa y fortalece el tono muscular, desarrolla flexibilidad y mejora.
postura En esto serán ayudados por pilates, yoga, tai-chi y
estiramiento en el agua.
4. Natación “crawl”, “mariposa”, “braza”. Datos tecnológicos
Le permite apretar la prensa, bien hacer frente a la celulitis,
Tonifican los músculos de los brazos y piernas y los estiran muy bien.
columna vertebral Con un “rastreo”, una persona pierde más de 600 kcal! Y en
Nadando en la parte de atrás, ve pulgadas extra de los costados y la cintura.
5. El waterpolo. Este es un juego que puede ser usado no solo en
programa de entrenamiento en la piscina, sino también en el mar o
rio En este momento, todos los músculos del cuerpo se están trabajando: espalda, abdominales,
Brazos y piernas, fortalece el sistema cardiovascular, aumenta.
sensación de vigor, velocidad y fuerza, así como desarrollo
espíritu de equipo
6. Correr en el agua. Este es el método habitual que utilizamos en la tierra,
Sin embargo, correr en agua dos veces más intensamente ayuda a perder peso. Para esto
necesitas encallar y correr en un círculo allí, creando
Resistencia al agua.
7. Gimnasia. En el agua, también puedes hacer gimnasia,
por ejemplo, realizar saltos bruscos desde una posición en
en cuclillas, empujando con fuerza contra el fondo de la piscina. Pecho de pie arriba
agua, mueve tu pie hacia adelante y usa tu mano opuesta
para llegar a ella. Puedes hacer un molino: sentado en polupristest, ola.
Las manos, como si rastrillaran agua, y la volvieran. Todavía puedes hacer
Ejercicio “bicicleta”, “tijeras”, y mucho más.
No te olvides de alternar la intensidad de la natación (sobre único
principios de carga de intervalo leídos AQUÍ), por ejemplo, activo
carga durante 25 minutos, reemplace el relajado de 5 minutos
Descansa sobre la superficie del agua. Terminar la clase es necesario en
ritmo tranquilo Contraindicaciones
Normalmente puedes nadar en la piscina, pero puedes
ejercicios aeróbicos acuáticos para personas con asma,
debe ser extremadamente cuidadoso, solo en presencia de un experimentado
Instructor y no en profundidad. Esto se debe al hecho de que
La presión hidrostática provoca una sensación de constricción en el tórax.
Jaula, que puede llevar a dificultad para respirar o un ataque.
Si tiene problemas de espalda, tiene osteocondrosis cervical.
Daño a la membrana espinal o timpánica
la natación debe comenzar solo a poca profundidad y con un mínimo de
cargas Porque estas personas tienen una actividad vestibular disminuida.
Aparatos, y son más difíciles de mantener el equilibrio en el agua.
Las personas alérgicas, recuerden! El agua en las piscinas suele ser clorada,
por lo tanto, para no dañar tu salud, utiliza siempre
Gafas para nadar o buscar una piscina con agua simple que
ahora bastante real
Uso de la piscina para bajar de peso: opiniones de visitantes.
Svetlana: “… Este año estuve en el mar durante siete días, y todo el tiempo.
Pasado en el agua. Total para este corto período, cayó un par de kg.
Inmediatamente después de la llegada se inscribió en la piscina. Han pasado 4 meses, y
El efecto es simplemente increíble! No solo perdí peso por 15
Kilogramos, también empecé a sentirme muy bien! Todo el mundo
Te aconsejo … “
Lyudmila: “… me encanta nadar. Si pudiera, probablemente,
Se asienta en el agua. Con la ayuda de la natación activa, perdí peso y
Se deshizo completamente de la celulitis, aunque durante años luchó con esto.
un problema Después de todo, la resistencia constante del agua hace esto.
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “
Julia: “… he estado visitando la piscina durante más de medio año, pero hasta ahora he logrado
Pierde solo 6 kg. No voy a tirar, porque de verdad me encanta.
плавать и жду запланированных результатов… “
Katerina: “… Me dieron una suscripción a la piscina para mi cumpleaños.
Fui por un mes y me enamoré de él. En cuanto a mi, entonces
trabajar en el agua es mucho más eficiente que incluso el gimnasio. Creo que mi
45 minutos tres veces a la semana serán suficientes para obtener
ошеломляющий результат… “
Ksyuha: “… En la lucha contra la celulitis de las caderas después de cada sesión.
Al nadar, también me froto con un paño especial duro y
Aplico crema anticelulítica. Después de la crema, mi piel se ha vuelto más
Ajustar y limpiar, por lo que este método me conviene completamente.
En general, todavía puedes ir al baño. Por cierto, me puse en la piscina.
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “
