Programa de entrenamiento para hombres en casa.

• 1 Entrenamiento para hogar para hombres.
  • 1.1 Fácil entrenamiento
  • 1.2 Circuito de entrenamiento
• 2 circuito de entrenamiento para hombres en el gimnasio para
  quema de grasa

Muchos hombres se preguntan si son alfabetizados sistemáticos.
Practicar deportes en casa sin equipo especial.
digno de reemplazar el entrenamiento en el gimnasio? Para quienes
Nunca trabajaron antes, pueden. Y para los que tienen
percepciones de cargas de energía ayudarán a restaurar
Aguanta y prepárate para entrenamientos más potentes en el gimnasio.
la sala

Las principales razones que motivan a los hombres a comenzar.
занятие спортом считаются:

• sobrepeso – especialmente difícil para los hombres
  Se considera el exceso de peso del abdomen, espalda, pecho, masa de grasa en.
  estos sitios son reclutados lo suficientemente rápido;
• ganando masa muscular, mejorando el alivio;
• El regreso del tono de piel – como resultado de perder peso con
  Dietas, muchos hombres se enfrentan al problema de la pérdida de elasticidad.
  Piel, flacidez de la piel, si lo desea, puede eliminarla.
  Realizando sistemáticamente entrenamientos en casa.

Además, el ejercicio regular requiere hombres
Revise su dieta casera – la comida debe ser
De alto grado, a excepción de los dulces, bebidas carbonatadas, mayonesa,
consumo excesivo de alcohol. Todo esto puede ser llamado
La regla principal de éxito en la quema de grasa.

También es importante el estilo de vida familiar, su
También es necesario repensar: establecer el modo de suspensión, tratar de liberar
Pasar tiempo activamente (tareas domésticas o un paseo digno
opciones de pasatiempo).

Entrenamiento casero para hombres.

La falta de un gimnasio, financiero o cualquier lugar cerca de la casa.
Otra oportunidad para visitar no es todavía una razón para negarse.
practicando deportes Hay muchos programas caseros que
dará un buen comienzo a la transformación de un cuerpo torpe en tu cuerpo
sueños

Recomendaciones básicas para entrenar en casa a
Lograr mejores resultados para los hombres:

• hacer un horario de entrenamiento individual;
• Cierre en su dieta (al menos un programa:
  Sopa de grasa casera y papas fritas, cambiar a carne hervida y
  verduras frescas);
• cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento;
• La cantidad de cada ejercicio al menos 12 veces.

Hay miles de ejemplos de capacitación en video en Internet, como
Para principiantes y para profesionales, todos ellos, en mayor medida,
Dirigido a hombres jóvenes y delgados, aunque en mayor medida.
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. Además de
Los principales beneficios en el hogar se pueden combinar con escuchar a tu favorito.
Música, ver programas de televisión y películas.

Entrenamiento facil

El programa de formación para hombres se desarrolla individualmente y
Depende de lo que el hombre quiera enfocar.

Para perder peso, programa de entrenamiento óptimo para el hogar.
para los hombres:

Todos los ejercicios deben realizarse al menos 15 veces en 3 series.

Lun – cardio

• Saltos en cuclillas
• Montañero
• Burpy
• Cuerda para saltar (al menos 50 veces para 3 series).

W. – poder (espalda y brazos);

• Peso muerto
• Varilla de empuje en la pendiente
• Levantamiento de pesas para bíceps de pie.
• Prensa francesa
• Press de banca

Mié – descansar

Jue – cardio

• Flexiones explosivas
• Sentadillas de sumo
• Saltar la cuerda

Viernes – potencia (piernas);

• Sentadillas
• LungesSide Lunges

Ejercicios para el músculo de la pantorrilla.

Sábado – descansar

Su – potencia (prensa).

• Planck (1 a 5 minutos)
• Torciendo
• Tijeras
• Упражнение  «велосипед»

Como un cardio puede correr corriendo, saltando sobre
saltar la cuerda caminando en una bicicleta.

Si el programa está dirigido a dibujar el alivio de los músculos de los brazos, el torso.
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
Esta condición para el ejercicio cardiovascular se mantiene.

Después de varias semanas de entrenamiento sistemático, el programa puede
Se complementa o modifica por tus propios, nuevos ejercicios. Si
вы занимаетесь с целью quema de grasa, при правильном питании,
No dé resultados obvios, es una razón para recurrir al endocrinólogo.
y nutricionista, ayudarán a encontrar una razón objetiva de la falta de
efectividad del programa

Entrenamiento de circuito

Uno de los entrenamientos más efectivos y populares para el hogar,
Y para el gimnasio, se considera circular. Este entrenamiento
implica la implementación de un cierto número de ejercicios en
unas vueltas

Como con cualquier ejercicio, el circuito debe comenzar con un calentamiento.
El mejor ejercicio antes del entrenamiento con pesas en casa
son: giros de cabeza (izquierda, derecha, en un círculo), circulares
Rotación del hombro, codo, articulaciones y muñeca.
(carpo) conjunta (hacia adentro y hacia afuera), piel de oveja se inclina (hacia adelante)
Atrás, izquierda, derecha) giros circulares pelvis, embestidas (adelante y
lado), levantando de los talones a los dedos del pie.

El éxito depende de qué tan bien se realiza el calentamiento.
y el rendimiento.

Entrenamiento de circuito для мужчин в домашних условиях —
Ejercicios básicos para principiantes:

• Flexiones clásicas, para principiantes que puedas realizar.
  упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
  Manera permite hacer ejercicio: piernas tirar en el sofá o
  una silla y las manos en el suelo;
• Empuje hacia arriba con los brazos estrechos;
•  Se lanza al caminar – si es posible con pesas;
• Sentadillas с гирей — основное условие: колени не выходят
  sobre la línea del pie;
• Torso giratorio con una pelvis fija;
• Torsión superior y cruzada;
• Levantando la pelvis con las piernas extendidas boca abajo;
• Recta sobre brazos rectos.

Si имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
programa de entrenamiento para
Adelgazar se expande fácilmente con nuevos ejercicios. Al completo
A falta de ponderación, es necesario adquirir mancuernas o
Pesos, no son mucho desorden la vida del hogar, pero lo hacen
Surtido de ejercicios para bajar de peso es mucho más amplio.

El programa de pérdida de peso será más efectivo si se aborda
Para realizar al menos 3 vueltas.

Entrenamiento de circuito для мужчин в тренажерном зале для сжигания
gordo

Si домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
Cargar en casa no provoca ninguna dificultad ni deseo.
participar en equipos profesionales con modernos
Conchas y varios gorilas y pesas, entonces es pesado
причина что бы заниматься в тренажерном la sala

Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
calentar Si программа рассчитана на прокачку спины, мышц
presión o manos, luego 10-12 minutos a pie en el orbitrek o 7-10 minutos
trotar en una cinta de correr ayudará a calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
Si же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
es mejor comenzar con un calentamiento de 10-15 minutos en una bicicleta estacionaria.
El programa de entrenamiento en el gimnasio debe ser elegido con anticipación, y
Ejecutarlo sistemáticamente.

Circuito general de entrenamiento para principiantes en el gimnasio.
El objetivo principal es quemar grasa, aumentando la resistencia general.

Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
minutos

Entrenamiento de circuito — упражнения:

• Levantar el abrigo de piel de oveja – hiperextensión (10-12 veces);
• El agarre ancho del bloque superior (10 veces delante de usted, 10 veces
  detrás de la cabeza);
• Tirando hacia arriba con un agarre promedio – al menos 10-15 veces, si
  No puedes realizar el ejercicio tú mismo, puedes realizarlo.
  levantando el gravitron, poniendo el contrapeso lo más pequeño posible;
• Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
  para los hombres – principiantes, es suficiente con pesas que pesen hasta 10
  kg
• Varilla de empuje en la pendiente — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
  realizar la garganta con cuello, su peso no es inferior a 7-10 kg;
• Presión de piernas en el simulador – 12-15 veces antes de comenzar
  Rendimiento, es necesario comprobar el peso.
  carga
• Doblar las piernas en el simulador en la posición prona (10-15
  tiempos);
• Поднятие туловища на римской скамье (20-25 tiempos);
• Codos de tabla (45-60 seg.).

El complejo de ejercicios se realiza en 3 círculos, con reposo después.
каждого 5-7 minutos

Entrenamiento de circuito для quema de grasa у мужчин в области
abdomen – el objetivo básico: perder grasa, dibujar alivio muscular
la prensa

Calentamiento: 15 minutos a correr a un ritmo moderado en una cinta de correr
pista

Los principales ejercicios del programa de pérdida de peso:

• Torciendo – levantando los omóplatos en posición supina (20-25
  pliegue, cuello cuando se realiza relajado);
• Скручивание на тренажере (10-12 tiempos);
• Giro oblicuo en posición supina (15 veces por cada
  rodilla);
• Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 tiempos);
• El torso con una pelvis fija y mancuernas en mano (12 cada uno)
  tiempos en cada lado);
• Barra lateral (90 segundos por lado);
• Correa de codo (60 seg.).

El número de complejo completo – al menos 3 veces.
Программа рассчитана на время 45-60 minutos

Independientemente del tipo (circular, común, en grupos musculares específicos)
), тренировка для quema de grasa требует выполнять условие:
debe terminar con ejercicio cardiovascular (correr, saltar sobre
saltar la cuerda, etc.). La duración óptima del ejercicio cardiovascular para
perder peso durante al menos 15 minutos (para principiantes – al menos 7-10)
minutos)