En el ultimo
Cada vez se escucha más sobre una técnica de entrenamiento como
�Tabata Y alguien al contrario solo ahora lo hará por sí mismo.
descubrimiento, porque recientemente recibió distribución en nuestra
país
Este es el desarrollo del Dr. Izumi Tabata, profesor en Tokio.
universidad Un entrenamiento de una sola vez es solo de 4 minutos, pero
este tiempo es suficiente para conseguir
Tensión enorme en todos los grupos musculares.
La gente llama a este sistema “entrenamiento en prisión”. Tal
Ella recibió un nombre interesante porque no hay deportes.
No es necesario usar conchas para entrenar – suficiente área de piso en 2
Metros cuadrados.
Contents
�Cuál es la singularidad del protocolo tabata?
Esta técnica es verdaderamente única. Debe comenzar con el hecho de que
La gimnasia tabata no requiere entrenamiento físico. Hazlo
todos pueden Solo por primera vez debes elegir el más sencillo.
ejercicio
Seis semanas son suficientes para lograr el primer efecto visible.
ocupaciones Durante este tiempo, los músculos se harán más fuertes e incluso ganarán algo.
Alivio, el cuerpo se volverá mucho más resistente, reducirá la grasa.
Depósitos, el músculo cardíaco se hará más fuerte.
Los ejercicios en el sistema de tabata no requieren ningún dispositivo.
El único asistente en el aula es el cronómetro, usando
Qué entrenamiento se divide en etapas. Puedes impartir clases en
cualquier lugar conveniente para usted – en casa, en la playa, en
la naturaleza
Muchos usan el sistema tabata para perder peso y lograr
Muy buenos resultados. No puedes entrenar todos los días.
Bastante suficiente 4 veces a la semana.
Y, por supuesto, la principal singularidad de este sistema de formación.
Es que sin la presencia de material deportivo, sin
Necesito ir al gimnasio, con una cantidad mínima.
El tiempo transcurrido puede lograr resultados sorprendentes.
Sistema de tabata para principiantes: ¿bien o mal?
El método de Tabata para principiantes puede no ser capaz de hacerlo. Por lo tanto, en
la primera vez que necesites facilitar al máximo los ejercicios, de lo contrario
Daña y no beneficia al cuerpo. Y por supuesto tiene sentido.
Consulte a un médico. Usted puede tener enfermedades que
Será una contraindicación para este tipo de práctica.
Si empiezas a entrenar con cargas pequeñas, gradualmente
Incrementándolos a medida que aumenta la resistencia, entonces el complejo.
Ejercicio Tabata solo se beneficiará. Lo principal es contar.
mi fuerza Luego, en aproximadamente un mes puede proceder a
Entrenamiento completo.
Entrenamiento de tabata: el tiempo pasa por minutos …
Entonces, el tiempo de entrenamiento es de solo 4 minutos. Durante este tiempo
Debes tener tiempo para completar 8 ejercicios completos. Aquí es donde usted y
Necesito un cronómetro. Duración de cada ejercicio
Hace solo 20 segundos, descansa entre ejercicios – 10.
segundos Así que no es necesario contar repeticiones.
Después de completar todos los ejercicios planeados,
Definitivamente hay que hacer un poco de estiramiento. Ese es todo el punto
Tabata Los ejercicios para principiantes deberían ser más fáciles.
Carga, pero no en intensidad. De lo contrario, la formación no traerá
sin resultado
Debes advertir inmediatamente que los 10 segundos asignados al descanso.
Debe ser un buen descanso, es decir, en este momento no se puede beber,
разговаривать и вообще отвлекаться от ocupaciones Temporizador te tabata
no esperare
Esquema aproximado de entrenamiento tabata:
Así, a tu disposición hay 4 minutos y 8 ejercicios. En este
Articulo que damos un conjunto de ejercicios para principiantes.
Hacer ejercicio primero
Veinte segundos de intensas sentadillas. En cuclillas debe ser
profundo y rapido
Ejercicio dos
Ataques profundos intensos, alternativamente en cada pierna.
Ejercicio tres
Coloque una silla, apoye la espalda contra ella, los brazos hacia atrás.
y coloca tus palmas en el asiento. En esta posición, realizar
Revertir flexiones.
Ejercicio cuatro
Acuéstate, dobla las rodillas, coloca los pies planos en el suelo, los brazos
Enganchar detrás de la cabeza. Realiza varias subidas intensas.
cerramientos.
Ejercicio quinto
La posición inicial es similar al cuarto ejercicio. Intensamente
Levanta la espalda y las nalgas.
Ejercicio Seis
La posición inicial es similar a los dos ejercicios anteriores.
Intensamente выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Séptimo ejercicio
Hacer intensas flexiones profundas.
Ejercicio octavo
Plantea “enfócate en el antebrazo”. Vientre retraído.
Tal sistema de entrenamiento tabata, a pesar de la aparente facilidad,
Da una carga muy seria. Así que no te alarmes si para el final.
Entrenamiento tu ritmo cardíaco se inflará. De nuevo, precisamente en
Intensidad de empleo y radica en el secreto de este sistema.
Ejercicios de tabata para mujeres que quieren perder más.
Peso, no es diferente.
�Son adecuados los ejercicios de tabata para perder peso?
De acuerdo con los resultados de la investigación deportiva, se demostró que en 4
minutos de lecciones sobre el método de adelgazamiento tabat ocurren 9 veces
Más rápido que con los entrenamientos físicos normales diseñados para
45 minutos Así que la respuesta se sugiere a sí misma. Si ejercicio
Las tabata son ideales para adelgazar.
En estos 4 minutos el metabolismo. comienza a trabajar en mejorado
Modo y conserva su actividad durante dos días después.
Entrenamientos para 4 entrenamientos por semana para perder peso.
bastante suficiente Protocolo de Tabata – ejercicios para el abdomen,
Se proporcionan ejercicios para piernas, brazos, hombros y espalda.
entrenamiento corto de cuatro minutos.
Protocolo de Tabata: opiniones y resultados.
Para confirmar todo lo anterior, damos a continuación
Varios comentarios encontrados en internet.
Por ejemplo, una chica de uno de los foros bajo el apodo de Tonya,
Escribe: – Tabata comprometida unos 4 meses. Tengo que trabajar
Aprovechando al máximo tu cuerpo. Pero el resultado
agrada – la barriga se tensa, la celulitis resuelta desaparece,
glúteos apretados. Pero asegúrate de realizar calentamiento
Antes de las clases, y después de las clases – estiramiento.
Pero la chica bajo el apodo de Quimera del mismo foro escribe:
Comenzó a estudiar dos veces por semana durante 4 minutos. Estaba asombrado
resultados – un alivio apareció en la barriga muy rápidamente. Pero con
Con el tiempo, el cuerpo comenzó a acostumbrarse a las cargas y la cantidad (no
duración) la formación tuvo que aumentar.
Pero un par de comentarios de otro foro. La niña escribe bajo el apodo.
Scorpi: – No puedes decir que tengo exceso de peso, pero hay
Un gran deseo de apretar la figura. No hace mucho tiempo encontré información
про протокол Tabata Realmente me gustó la idea de entrenar.
Solo 4 minutos en lugar de una hora. Y ahora una semana haciendo esto.
método Por supuesto, este es un tiempo muy corto, pero las conclusiones para mí
logró hacer. Los primeros resultados ya son visibles.
Pero las palabras de otra chica del mismo sitio: – Antes.
Entré a hacer deporte y no sufrí de sobrepeso. Pero un evento
En la vida me hizo renunciar a los deportes por un tiempo. Como resultado – 15
libras extra. Decidí que era hora de ponerme en forma. Aprendido
про протокол Tabata Comenzó a comprometerse y muy complacido.
resultados Haz ejercicio para ejercitarte como si fuera una hora entera.
Pasado en el gimnasio. No voy a argumentar que Tabata es
Una panacea para el exceso de peso, pero el efecto está definitivamente ahí.
Y la última revisión dejó a la niña Alina: – Estoy después del parto fuertemente
Se recuperó, pero el tiempo en sí no tuvo suficiente. Aqui es donde estoy
Lee en internet sobre esta técnica. Duda, pero lo intentó.
Ahora estoy completamente satisfecho con mi figura – abdomen y nalgas
apretados, habia fuerzas. La figura ha vuelto a la normalidad.
Estas son excelentes críticas que puedes encontrar en Internet sobre
este maravilloso sistema Lo principal es seguir sus reglas básicas,
No seas perezoso y anímate por cada resultado positivo.
