Recuerda la infancia, el entretenimiento infantil favorito, la cuerda de saltar.
Podríamos saltar todo el día, luego comíamos kilos de dulces en cualquier momento.
Hora del día y de la noche, permaneciendo delgada.
Por supuesto, se puede decir que en la infancia son pocos los que sufren
sobrepeso, pero puedo responder, y cuánto gastamos en la infancia
energía? Estos mismos saltos en una cuerda “queman” tantas calorías
así que acelera el metabolismo, que libras adicionales en ninguna parte
era para tomar
�Qué es para mí? Y además, es hora de encontrar la cuerda de tu hijo.
O compra uno nuevo y finalmente pone tu figura en orden.
Contents
�Es la cuerda de saltar efectiva para perder peso?
Si te parece que esto no es más que entretenimiento, y una cuerda para saltar.
Para adelgazar no es efectivo, se sabe que muchos profesionales
Los atletas usan la cuerda para saltar para calentar, fortalecer los músculos y
por supuesto, la pérdida de peso.
La intensidad del impacto de 10 minutos de saltar la cuerda.
Reemplace una carrera de 1,5 km y queme aproximadamente 120-150 kcal. Más
Además, los ejercicios con una cuerda incluso se refieren a una forma separada de ejercicio:
saltando
Vale la pena intentarlo, porque:
- La formación es casi gratuita. Todo lo que se requiere de ti –
es una cuerda para saltar, una alfombra, un cómodo uniforme deportivo y zapatos, y también –
deseo de participar. La cuerda de saltar es la más barata.
entrenador de cardio - Puedes hacerlo en casa o en la calle, que para muchos
atractivo – no hay necesidad de ir o ir al gimnasio o ser tímido
puntos de vista de otros involucrados. - Entrenar bien desarrollar la resistencia, la agilidad y
coordinacion - La circulación sanguínea mejora, debido a esto la piel se vuelve más
Elástico y tenso (se suavizan las manifestaciones de la celulitis). - La cuerda para saltar fortalece las piernas, las nalgas y los muslos, así como
– deshacerse del abdomen. Durante la lección, toda la parte inferior.
parte del cuerpo. - Puedes entrenar personas con cualquier nivel de física.
preparacion
Cómo entrenar con una cuerda para adelgazar.
Está claro que un par de minutos de salto no es suficiente para
perder peso dramáticamente, y mantener, por ejemplo, 10-15 minutos
Continuos “saltos” que pocas personas podrán.
Por lo tanto, propongo alternar la cuerda de saltar con otras
ejercicio o descanso Digamos 1 minuto de salto – luego 1-2
minutos de ejercicios abdominales, piernas o parte superior del cuerpo o simplemente
caminar
Luego salta de nuevo. Ya que durante los saltos fuertemente.
El pulso aumenta, no puede sentarse inmediatamente después de su final o
Se acuesta – es malo para el corazón. Salta, camina durante 3-5 minutos,
Para restablecer la respiración y normalizar el pulso.
Empieza con unos 70 saltos por minuto. Saltando
mantén el nivel de tu cuerpo y no aguantes la respiración,
La incomodidad no debe ser. Saltar un total de
De 10 a 15 minutos al día, ayudará a reducir el peso y acelerará la combustión.
calorías
Puedes saltar en ambas piernas, alternando piernas y más – girar
Salta la cuerda en dirección opuesta, haz dos saltos en uno.
facturación, etc.
Ahora un poco sobre seguridad. Para evitar lesiones
Salta demasiado alto, a no más de 3-4 cm del suelo.
Asegúrate de usar zapatos con suelas de goma o saltos.
Sin goma u otro recubrimiento que amortigue el impacto.
Los saltos deben ser suaves, elásticos, necesitas saltar
Los calcetines, aterrizan suavemente, las rodillas siempre ligeramente dobladas.
Cómo comer durante los entrenamientos.
Asegúrate de ordenar la comida, es muy importante. No
Coma al menos 1.5 horas antes de la clase, si no tiene tiempo para comer.
A fondo, limítate al té con miel, un plátano o un trozo.
el pan
Durante la clase, no beba mucho, para no sobrecargar el corazón.
Es mejor tomar un sorbo cada 10-15 minutos. Y, por supuesto, nada gordo.
y dulce después del entrenamiento.
Qué cuerda comprar
Para comprar la cuerda de saltar correcta, no es necesario ser un entrenador.
Compre una cuerda normal hecha de goma (la cuerda es demasiado ligera), su
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. No покупай слишком
Cuerda pesada: durante las clases puedes lastimarte.
Hay variantes colmadas de cuerdas para saltar – con contadores de calorías y
Saltando, lo necesites o no, depende de ti. Esta caracteristicas
Añade entusiasmo y motivación, pero sin ellos es bastante posible hacerlo.
Contraindicaciones
Contraindicaciones к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
Entrenamiento intenso. Si tiene problemas de corazón y venas,
Es mejor elegir un entrenamiento más suave.
