- 1 ejercicios para perder peso con una cuerda
- 1.1 para principiantes
- 1.2 para las piernas
- 1.3 para el abdomen
- 1.4 Ejercicios generales de desarrollo.
- 1.5 para niños
La cuerda para saltar suele asociarse con la educación escolar y física. Con
La pérdida de peso y el deporte, la gente a menudo lo ignora por nada.
La formación de deportistas profesionales no está completa sin complejos.
Ejercicio con este proyectil, que involucra a todos los grupos musculares.
al mismo tiempo La pantorrilla y las cavidades espinales se resuelven de manera efectiva.
Músculos, glúteos, hombros, manos, brazos y abdominales.
Además, la resistencia, la coordinación y la velocidad se desarrollan.
Se mejora la postura, se fortalece el sistema cardiovascular. Pero
Recuerda que en algunos casos está prohibido entrenar.
Entre las contraindicaciones:
- Enfermedades cardiovasculares, articulaciones débiles y problemas con
la columna vertebral - venas varicosas;
- dolores de cabeza frecuentes
- embarazo y alimentación;
- la obesidad
Pero в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
Pérdida de peso en casa tanto para mujeres como para hombres.
El pago de saltos de 10-30 minutos cada día comenzará gradualmente.
El proceso de perder peso y la capa de grasa desaparecerá debido a la aceleración.
metabolismo. Asegúrate de hacerlo antes de entrenar.
calentar
En casa, lo siguiente sería lo mejor.
ejercicios para quemar grasa:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
Detente y salta las últimas 20 veces más alto; - на одной конечности прыгайте попеременно на
un pie por un minuto y las últimas 20 veces saltan más alto; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
detente, dirigiendo la cuerda detrás de su espalda y las últimas 20 veces
saltar mas alto - на одной конечности назад прыгайте попеременно
en ambas piernas por un minuto, dirigiendo el proyectil detrás de la espalda y los últimos 20
раз saltar mas alto - бег на месте бегите на месте, поднимая при
esto de rodillas Acelera gradualmente el ritmo.
Antes del ejercicio, dirigido a perder peso, estar seguro.
calentar Después del entrenamiento, tómate unos minutos para no plantar.
corazon
Contents
Ejercicios para adelgazar con cuerda.
Hay diferentes tipos de saltar las cuerdas: ponderado contribuye a la contratación
masa muscular Monitor electrónico de pulso y reset.
calorías; ordinario – el más común.
Con похудении самые эффективные- это скоростные. Ellos permiten
Realiza rápidamente una gran cantidad de saltos. Para eficaz
Adelgazar, combinar entrenamiento con otras actividades físicas:
footing, fitness, etc.
Un conjunto de ejercicios para adelgazar.
cuerda
- Saltos regulares 5 minutos;
- Pise con un pie el cable y, tirando de él, tome su pierna.
hacia atrás Mantener durante 30 segundos. Cambia las extremidades; - salta 5 minutos, desplaza la cuerda 2 veces debajo de los pies;
- Estira la cuerda doblada en cuatro manos sobre tu cabeza y
agacharse hasta un ángulo recto. Mantenga en la posición de 30 segundos; - Salta primero a la derecha, luego al pie izquierdo 5
minutos
Tal entrenamiento es un ejercicio intenso de cardio.
Al cabo de poco tiempo, aparecerán los primeros resultados.
Para principiantes
Si acaba de decidir comenzar a perder peso con una cuerda para saltar, no lo haga
tómese su tiempo para tomarlo. Primero determina lo que es correcto para ti.
Ritmo, saltando sin caparazón. Luego tómalo en uno sacado en
Brazo lateral y comienza a saltar mientras simultáneamente giras el cordón hacia adentro.
palma
Cuando entienda el mecanismo, proceda a una lección completa. Con
Aterrizar sobre los dedos de los pies, las rodillas ligeramente dobladas.
Despegue del suelo por 2-3cm. Si perdiste, vuelve a empezar rápidamente.
No haga ejercicio más de 10 minutos al día.
Ejercicios básicos con una cuerda para.
principiantes
- Saltos regulares;
- Saltando con las piernas cambiantes;
- Saltos con saltos;
- Прыжки hacia atrás
Hacer ejercicios con un descanso de 1-2 minutos. Con el tiempo
aumenta el tiempo de carga y el complejo de ejercicios, y notarás cómo
Entrenando con una cuerda efectivamente funciona todo el cuerpo.
Para las piernas
La cuerda para saltar rápidamente hace que los músculos de las piernas se tonifiquen.
Ejercicios efectivos con una cuerda para adelgazar.
pies
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
adelante, otro atrás - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
tiempo de salto lo más alto posible - extendiendo la espinilla hacia atrás
- crianza de la pierna
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
otro con los pies conectados - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
con los pies conectados - Alternativa de expulsión de la pierna hacia adelante y hacia atrás.
- transversalmente
- спринт выполните пробежку вперед со
cuerda - círculo saltando sobre una pierna
- en cuclillas
Combina técnicas para una mayor eficiencia cuando
perder peso
Para el vientre
Упражнения со cuerda для похудения
vientre
- со скрещенными руками скрещивая руки при
realizando cualquier ejercicio, los músculos abdominales están trabajando activamente; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
Gire solo los cepillos y salte, doblando ligeramente las rodillas. Cepa
presionar - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
alternativamente reduciéndolos y separándolos; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
Conecte las piernas hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados, y observe en un círculo.
Estas técnicas trabajan efectivamente los músculos de la parte superior, inferior
Presione, así como, sesgar y contribuir a la pérdida de peso.
Ejercicios generales de desarrollo.
Con el fin de Desarrollar todos los grupos musculares del cuerpo al mismo tiempo y
похудеть выполняйте следующий комплекс
salta
Ejercicios generales de desarrollo. со cuerda
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
Dirígete y bájalo primero frente a ti, luego 30 veces detrás de tu espalda;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
inclina un lado y luego el otro lado 30 veces;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
Manos arriba con un cordón estirado cuatro veces 30 veces; 4
Pararse más ancho que los hombros y doblar la espalda recta
Adelante y tirando diagonalmente de los brazos hacia adelante con estirados cuatro veces.
proyectil 30 veces; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
tecnologia
Para niños
Para cautivar a los niños de cualquier edad la actividad física,
предложите им полезные занятия со cuerda.
Упражнения со cuerda для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Tire frente a usted y levante las rodillas alternativamente lo más alto posible.
15 veces; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
su cuerda Mantén tu posición y cambia tus rodillas. 10 veces;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу hacia atrás Permanecer en
Posicionar y cambiar la extremidad. 10 veces; 4
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
levantar a los lados; 5. «Петелька» В положении
Mientras está sentado, junte los pies con un cordón cuádruple y tire de la espalda
Adelante, luego enderezar. 15 veces; 6. “Rueda”
Acuéstese boca abajo, sujete sus tobillos con un cordón y levántese
amamantamiento 15 veces; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
minutos
