Recientes
Encuesta de mujeres trajo muy “increíble”
resultados – más del 60% de las mujeres del sexo justo consideran
Sus zonas problemáticas de caderas y glúteos.
Y la explicación de este fenómeno, por supuesto, es: todo el problema.
Es que la acumulación de grasa en el cuerpo femenino en
Concentrado principalmente en las caderas, glúteos y abdomen.
Tan fisiológicamente ordenados por la naturaleza, y de aquí a ninguna parte.
alejarse
Hoy en día, cada vez más mujeres hacen lo mejor que pueden.
tratando de luchar contra kilos de más: alguien se pega
dietas estrictas o pueden permitirse ir al gimnasio, bueno,
alguien, desafortunadamente, no lo hace. Y las razones de esto.
puede ser completamente diferente – falta de tiempo, dinero, pequeño
Niños, mala salud, y muchos otros.
�Pero qué hacer en este caso? Es muy simple Si tu
La vida toma forma de tal manera que no te puedes permitir
trotar por la mañana, comer fruta y ensaladas frescas, y en
Almuerzo, vaya al gimnasio, no se desespere – en cualquier situación hay
salida en esto también.
Hoy decidimos no hablar de sentadillas para bajar de peso.
Esta es una herramienta maravillosa en la lucha con centímetros extra no
sólo caderas, pero también cintura porque durante el movimiento tendrás
Todos los grupos musculares están involucrados. Lo único que vale la pena afilar.
su atención – tiempo para lograr el resultado deseado
Necesitarás mucho, pero créeme, estos esfuerzos valen la pena.
La tarea más importante en esta materia es correctamente.
Seleccionada técnica de trabajo, y su implementación exacta.
Contents
�Cuáles son las principales ventajas de las sentadillas para perder peso?
Cabe destacar que los momentos positivos de la implementación de este
método de entrenamiento que obtiene en gran cantidad, pero nos detendremos
solo en algunos de ellos:
- En primer lugar, el uso regular de sentadillas en su
El proceso de formación puede mejorar el curso de los procesos metabólicos.
En el cuerpo, forzando gradualmente todas las reservas de grasa.
Se transforma en tejido muscular, y también se fortalece bien.
Los músculos de la espalda, la parte inferior de la pierna y los abdominales, así como los músculos internos y externos.
musculos del muslo.
- En segundo lugar, puede llevar a cabo la carga estresada en
Tus glúteos y piernas, haciéndolos más tonificados y delgados.
Además, no lo olvides antes de comenzar cualquier entrenamiento.
Necesitas pasar un poco de calentamiento. En este caso, paga.
Especial atención a las rodillas y tobillos, ya que
Estarán implicados al máximo en estos ejercicios.
En consecuencia, la carga sobre ellos será mucho mayor.
Las sentadillas son un elemento límite entre dos técnicamente
Diferentes cargas, aeróbicas y potencia. Al hacer un ejercicio
Usted está estirando los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales, que es parte de
entrenamiento de fuerza Pero además de todo esto, se produce el cuerpo.
Cambios positivos en forma de aumento de la frecuencia respiratoria y
Frecuencia cardíaca, que satura perfectamente la sangre con oxígeno.
Transportándolo activamente a todos los rincones del cuerpo.
En el proceso de squats absolutamente de cualquier tipo (sobre el cual
contar más en este artículo) una persona pierde un significativo
calorías
�Cómo agacharse para perder peso?
Si decides dedicarte a la reducción de peso activa, entonces
Será necesario trabajar duro, pero si el objetivo principal es
Manteniendo el cuerpo como un todo, solo necesitas diariamente.
agacharse 15 veces en tres sets.
Por lo tanto, la tarea principal de adelgazar sentadillas es
Número máximo de repeticiones con la carga más fuerte.
Todos los ejercicios deben realizarse en varios enfoques, y
El número de repeticiones depende totalmente de la condición física.
comprometido en.
Por ejemplo, si usted es nuevo en este negocio y nunca ha sido
haciendo deporte, entonces es mejor comenzar con un poco
número de veces, 15 será suficiente para un conjunto. Solo tres enfoques
Con un descanso entre ellos durante no más de 5 minutos. Poco a poco numero
Las repeticiones del ejercicio deberán aumentarse, primero a 20,
luego 30, y el tiempo de descanso entre series debería ser todo
Cada vez menos como puedas.
Realice cada sentadilla lentamente y suavemente para que usted
sintió que sus músculos se tensaban. Con cargas, prueba
No se distraiga, piense en cómo está mejorando su cuerpo
De lado, y te vuelves más bella y más delgada. Después de todo, pensamientos como
sabe que tiene la oportunidad de materializarse, por lo que es mejor
piensa en tu sueño, dibuja tu nuevo cuerpo en tu
fantasias
Los ejercicios de ejecución técnica deben ser lo más claros posible:
mantenga su espalda recta, con los pies separados al ancho de los hombros, mientras mueve su cuerpo hacia abajo
Inhala, mientras exhalas, exhala. Cuanto más correcto seas
En cuclillas, mejor será el efecto del entrenamiento. Practicando para
De 15 a 20 minutos, puede garantizar hasta 250
calorías
Tipos básicos de sentadillas para bajar de peso.
Como dijimos anteriormente, hay varios diferentes
opciones de sentadillas. Las principales diferencias son.
que Cada especie tiene su propia técnica individual de ejecución.
Diferentes en complejidad y carga que se da en
ciertos grupos musculares.
Sin embargo, tienen una esencia, por lo que puede elegir cualquiera de
opciones favoritas Así, las sentadillas para bajar de peso son:
1. A�”ассические – это дово�”ьно знакомое всем без
ejercicio de excepciones. Por su actuación destacan las piernas, cómodamente.
ancho de los hombros, asas estiradas delante de usted o dobladas en el cinturón
(No hay diferencia significativa). Entonces empieza a agacharse, lo principal.
Lenta, cuidadosamente, sujetando tu espalda exactamente. Al levantar, puedes incluso
Salta lo más posible para diversificar tu
ejercicio
2. Тюремные – данный вид приседаний выпо�”няется
casi la misma que la anterior, la única diferencia es
que sus bolígrafos deben estar en la cerradura detrás de su cabeza, como un
Presos (de ahí el nombre específico del ejercicio).
Por cierto, este tipo de rendimiento es muy popular en el extranjero.
Agáchate hasta que la línea de tus caderas se convierta en
paralelo al suelo.
3. «Хинду�” – данное упражnoние приш�”о к нам из да�”екой
India, en un tiempo fue utilizado por los luchadores indios Kushti. A
Afortunadamente, en nuestro país no se mantuvo bien, porque
La técnica de hacerlo es un poco intrincada y peligrosa para las articulaciones.
Durante las sentadillas, necesitas hacer manos y caderas.
Movimientos ondulantes con talones que arrancan del suelo. De acuerdo no
Todos decidirán esto, pero puedes elegir exactamente lo que
me gusta
4. Приседания с ганте�”ями – такой вид упражnoния очень
Simple, pero con él podrás hacer tu más elástico.
nalgas y muslos. Tome las pesas en sus manos (para empezar puede ser
pesos ligeros, por ejemplo, un kilogramo), ponga las piernas en
ancho de los hombros y agacharse lentamente.
5. «П�”ие�” – этот вид прише�” к нам родом из ба�”ета. Para
coloque las piernas lo más abiertas posible, separe los calcetines y
Lentamente ponte en cuclillas, pero no te apures. Esta técnica es muy buena.
Ayuda a deshacerse de la capa grasa de la superficie interna.
muslos También puedes complicar tu tarea y hacerlo.
ejercicio con carga, por ejemplo, tome una mancuerna en sus manos y
En cuclillas con ella.
6. «Сумо�” – этот вид упражnoния выпо�”няется точно также
Al igual que el clásico, solo se deben colocar las piernas más anchas, y los brazos con
Mancuernas para mantener entre tus piernas y agacharte lentamente.
7. Приседания у стены – такой вид поможет вам подтянуть
nalgas Para его испо�”noния вам noобходимо стать, оперевшись спиной
sobre el apoyo. Pon tus piernas un poco más anchas de lo normal, levanta la barriga,
Los hombros son planos, pon las manos en las caderas. Agacharse lentamente con
demora en sentarse durante 5 a 10 segundos, sin levantar la vista de la pared, hasta
Mientras sus caderas no sean paralelas al plano.
piso Luego vuelve al punto de partida. 8. Приседания со
штангой – этот вид прише�”ся по вкусу спортсменам пауэр�”ифтинга.
Para его испо�”noния вам нужно по�”ожить себе за го�”овой на п�”ечи
barra y con ella para agacharse hasta que las rodillas no estén
Se forma un ángulo de 90 grados.
9. «1000 раз в день�” – этот вид приседаний зак�”ючается в
A continuación, tendrá que realizar 1000 repeticiones al día,
pero en un enfoque no debe ser más de 10 veces. Por ejemplo, rosa
por la mañana y antes de ir al baño se sentó 10 veces, luego fue a
Espacio para llenar la cama, volvió a sentarse 10 veces, y así sucesivamente. Pero
Esta cifra es para verdaderos profesionales, pero puedes comenzar para principiantes.
Con 150 y aumentar gradualmente el número de repeticiones. No te asustes
Seguramente tendrás éxito.
10. «Peroжницы�” и�”и выпады – таким видом приседаний вы
Puede mejorar perfectamente la coordinación de sus movimientos, así como
Efectivamente perder peso en las nalgas y por relativamente pequeño.
Período de tiempo para ponerlos en orden completo. Así que levántate
recto, luego arremete con el pie derecho hacia atrás, mientras te flexionas
Pie izquierdo en la rodilla, y regreso a la posición inicial. Repetir 15
18 veces con una pierna, y luego lo mismo con la otra.
Recuerda que con la técnica incorrecta puedes
perjudica tu salud Por lo tanto, no se recomienda ir por debajo.
paralelo a las caderas con el suelo, mantenga la espalda y la cabeza recta, no
corazonada, de lo contrario hay una fuerte carga en su espalda y rodillas.
Además, no tire de los talones del piso, que está lleno de negativos
Consecuencias para tu salud.
Comentarios sobre la efectividad de las sentadillas para perder peso.
Simon: “… las sentadillas son una cosa genial, pero no soy muy
amor Voy al gimnasio, y el entrenador a menudo los da, pero para mí lo hace.
No mucho nra, ya que mi objetivo es diferente, este es un hermoso cofre.
músculos y hombros. Pero para las chicas, creo que lo más, las nalgas.
Será elástico, y las piernas más recogidas … “
Aатя: « … я нача�”а заниматься приседаниями воз�”е стены еще два с
Hace medio mes, sobre el principio de 1000 por día. Y ya alcanzado
buen resultado Pero потом, мы с мужем поеха�”и в командировку. Y
No tuve la oportunidad de agacharme, así que hubo circunstancias.
Ahora quiero volver al mismo resultado, pero aún no.
Resulta que me duelen las rodillas cada vez que intento sentarme, qué hacer. no
Lo se !!! �”
С�”ово редакции: « … Aатя, вы �”учше сходите на прием к
профи�”ьному врачу и посоветуйтесь, стоит �”и вам да�”ьше продо�”жать
hacer tal técnica, tal vez debería cambiar el seleccionado
программу тренировок, чтобы no навредить себе еще бо�”ьше… �”
Yра: « … уже на протяжении noде�”и выпо�”няю приседания с
ганте�”ями. У меня noт особых проб�”ем с весом, но хоте�”ось бы
подтянуть noкоторые места, привести их в красивую форму. Estoy seguro
что все по�”учится! … �”
Lara: “… saludos! я приседаю уже бо�”ьше noде�”и, и г�”авное, что
мno это очень me gusta Сперва правда ноги бо�”е�”и, сейчас уже бо�”ее
меnoе, привыкаю постепенно, буду да�”ьше развиваться в том же
направ�”ении, присоединяйтесь! … �”
