Hermosas piernas
El orgullo de cualquier mujer. Pero con qué frecuencia muchas bellas damas se quejan
que sus terneros son insuficientemente grandes y desproporcionadamente pequeños en tamaño.
en comparación con la parte superior de las piernas.
Incluso hay una cirugía plástica – kruroplastika, el propósito
que es el aumento y corrección de la forma de la pantorrilla.
Pero ¿por qué pasar por el quirófano? Cuando efectivos ejercicios para terneros.
Las piernas en el artículo te ayudarán a formar hermosos músculos,
y, por lo tanto, atractivas piernas inferiores.
Pero recuerda que solo las clases regulares te darán la deseada.
el resultado Considera también tu propia genética y
susceptibilidad muscular al entrenamiento – alguien tendrá el primer efecto
visible después de 2-3 semanas, alguien – después de 2-3 meses. Pero el
será No te detengas, haz: piernas como una modelo no.
Sueño, y realidad!
Contents
En camino a la perfección: 7 ejercicios para terneros perfectos.
Estos ejercicios fueron desarrollados por un experimentado entrenador estadounidense.
especialmente para las mujeres. Son el fruto de muchos años de trabajo, experimentación.
Y largas horas pasadas en el gimnasio. Lo principal
Sigue las instrucciones cuidadosamente y el resultado no te hará
esperar
Ejercicio 1
Posición inicial: párese en la pierna derecha y doble la izquierda hacia adentro.
Rodilla detrás del torso. Entonces empieza a rodar – transferencia
Peso corporal, prácticamente convirtiéndose en el talón. Después de repetir a otro
la pierna A primera vista, este ejercicio parece fácil, pero después de 2
En series de 10-12 repeticiones sentirás tensión y fatiga en.
musculos Esto es normal, no te detengas. Aumentar cada semana
Bar, realizando más repeticiones. Idealmente necesitas
hacer 2 series 25-30 veces.
Ejercicio 2
Dos en uno, entrenamos ambas piernas simultáneamente. Pararse en
calcetines, demora, siente que tus músculos se tensan, y
luego bajar a parada completa. Y repetir de nuevo. Hacer 2
acercarse 20 veces; en el futuro, llevar el número de repeticiones a 30.
Por cierto, este ejercicio puede realizarse no solo en la sala, sino también en
Trabajar e incluso en la tienda, esperando su turno al cajero.
Ejercicio 3
Las sentadillas regulares son ejercicios ideales para las pantorrillas. Ejecutar 2
Acércate 12 veces. Evitar posibles errores: no doblar,
mantenga su espalda recta, no se incline hacia adelante, salga suavemente
punto de sentadilla inferior. �”Suavemente” significa con un poco de desaceleración, no
balanceándose y sin sacudidas. Poco a poco trae el número de repeticiones.
Hasta 20-25.
Ejercicio 4
Otro buen ejercicio es embestir. Toma tu pie en
lado, y luego transferir el peso corporal al lado opuesto.
Levante el calcetín, el músculo de la pantorrilla debe estar apretado.
como una cuerda, luego relájate y vuelve a la posición inicial.
Hacer 2 сета по 12 повторов на каждую la pierna No te olvides
aumentar la carga En un par de semanas, cuando se detenga.
Cansado, lleva el número de repeticiones a 15-20. Ejercicio 5
Para completarlo, necesitarás una plataforma Bosu. Esto
El accesorio de entrenamiento es muy inestable: necesitas más.
Destreza para mantener el equilibrio. Pararse en платформу и
hacer sentadillas Te advertimos – la primera vez puede que no
hacer ejercicio Pero uno de esos ejercicios de efectividad es equivalente a
dos Hacer 2 Acércate 12 veces.
Ejercicio 6
No abriremos América: las carreras regulares hacen que las piernas se “giren” y el cuerpo …
Hardy, que es útil para otros ejercicios.
Agregue 5 carreras pequeñas de 30 minutos a su horario.
Semana y el doble del resultado del complejo en ejecución. Si por
Por alguna razón, correr está contraindicado para usted: ir cuesta arriba.
Exponer la inclinación suficiente en la cinta o
Seleccione el paisaje apropiado en el parque.
Ejercicio 7
Las clases de yoga también ayudan a mejorar la forma de la pantorrilla. Ejercicios
Para estirar, haz tus músculos susceptibles a
entrenamiento, y algunas poses, por ejemplo, la pose del “árbol” –
�“Vrikshasana” los fortalece.
�Qué otros ejercicios para los músculos de la pantorrilla son dignos de mención?
Si la implementación del complejo anterior le parece aburrida, ya sea
Prefieres entrenamientos en grupo, prueba el ya llamado.
yoga o ballet Por supuesto, es poco probable que te metas en la compañía del Big One.
teatro – en este caso, este último debe ser tratado desde la infancia, pero
Los ejercicios en la máquina están garantizados para ayudar a convertirse en el propietario.
Título de Miss Perfect Legs. Lo puedes hacer en el estudio o en casa,
Comprando un DVD con lecciones para principiantes.
Cuerda para saltar – ejercicio efectivo para el tono.
músculos de la pantorrilla Puedes usarlo como calentamiento.
antes del entrenamiento principal. Une tus piernas y avanza – salta
No menos de 10-15 minutos.
Hacer todo el complejo de ejercicios y calentamientos no te llevará
Más de 30 minutos. Practícalo de tres a cinco veces por semana.
Toda mujer sueña con hermosas piernas “modelo”. No vale la pena
Soñar – ¡toma media hora para la clase y se hará realidad!
