�Con qué frecuencia puedes escuchar de
de chicas миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
Este es un camino directo a los bíceps masculinos bombeados y que para mantenerse al margen
Este tipo de carga es necesaria a toda costa.
Pero solo hay 5 secretos incluidos en el complejo básico.
упражнений с гантелями для de chicas, чтобы разрушить это
prejuicio
Son hermosas las manos femeninas con suave alivio fuerte y
�Músculos fuertes pueden estropear la figura cincelada? Sin mencionar
Que el entrenamiento con pesas con pesas libres ayuda a quemar.
Calorías de la manera más efectiva!
Consejo primero. Uno de los principales secretos del uso de pesas.
es por el hecho de que las personas están acostumbradas a considerarlas como adaptaciones solamente
Para bombear los músculos de los brazos.
�Pero esto es un error total! Aunque, sin duda, la crianza
Los pesos libres pondrán en orden los músculos de los brazos, pero, además,
Las mancuernas ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Parece una tontería? Pero
funciona
�Qué otras “fichas” deberían saber los recién llegados?
Al elegir pesas para entrenar, dar preferencia a las
Lo cual no forzará excesivamente tus músculos.Si nunca has usado la ponderación para siempre.
ejercita los músculos, no trates de tomar cinco kilogramos
Mancuernas para aumentar la efectividad del entrenamiento – esto puede conducir
a las lesiones – estiramiento e incluso ruptura de los músculos, lo que causará infernal
el dolor
Consejo del segundo. Tomamos pesas ligeras, y luego vamos a aumentar.
Carga gradualmente, como adictiva. Ejercicios con mancuernas para.
Los principiantes tienen mejor rendimiento con pesos de no más de 1-1.5 kg. Recogiendo
Entregue este equipo deportivo, no debe sentirse.
demacrado Solo en este caso, tus ejercicios serán
Efectivo, y el entrenamiento puede traerle placer.
Es mejor comprar pesas ajustables para empezar.
menos peso, y luego, a medida que avanzas, aumenta la carga.
Tales carcasas son más caras, pero ocupan menos espacio y no lo hacen
para adquirir más y más pesas nuevas en etapas: obtienes inmediatamente
caso completo
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для de chicas
Consejo del tercero. �Entrenamos las manos! Cualquier ejercicio que
prever el levantamiento de pesas – el estudio ideal de los músculos de las manos.
Hay muchos ejercicios para las manos con mancuernas, pero los más
los más comunes son:
- Ejercicios de bíceps;
- Ejercicios de triceps.
El entrenamiento del bíceps es un conjunto de ejercicios con mancuernas, en
Que los levantas doblando los codos. Pero при этом не
necesitas mover las manos, desde los hombros hasta los codos, deben estar rectos.
No importa de pie o sentado, lo harás.
Si tienes un compañero, intenta mantenerlo
bíceps anti-entrenamiento: levantará una mancuerna, como en un ejercicio regular,
y lentamente bajarás su brazo con el caparazón hacia abajo. Significado
Los ejercicios consisten en bajar la mancuerna lo más lentamente posible.
Tanto como sea posible para que pueda sentir el peso real
proyectil
Listo para el entrenamiento del tríceps? Párese derecho, ponga su
pie derecho frente a la izquierda y sujete el respaldo de la silla con la mano izquierda.
Inclínate un poco hacia adelante, sosteniendo la pesa de 1 kg en la derecha.
el brazo Levante la espalda lo más alto posible sin doblar el brazo y
sin inclinar la caja hacia adelante. Repite el espejo de ejercicio, levantando
mano izquierda Consejo del cuarto. Ejercicios básicos con mancuernas para.
Las espaldas son cualquier tipo de ejercicio que involucre levantar las manos con
conchas por encima de los hombros. Así es el bombeo de los músculos del cuerpo, mientras que
Puedes combinar estos ejercicios con rectas y dobladas.
por las manos
Levanta los brazos rectos con pesas de 1 kg frente a ti.
o en el lateral, colocándolos gradualmente por encima de la cabeza, o al menos por encima de
los hombros
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту los hombros
Levántalos hasta que queden rectos horizontalmente. Volver a
posición inicial y repetir el ejercicio al menos 10 veces,
убедившись, что руки не опускаются ниже los hombros
В большинстве своем упражнения с гантелями для de chicas,
El entrenamiento de espalda también es bueno para el área del hombro y el área
cuchillas Para trabajar la parte media de la espalda, párese derecho, enderezándose
руки перед собой ниже уровня los hombros Sostenga 1 kg de mancuerna en sus manos.
Tire de sus brazos hacia atrás, haciendo la mitad de cada círculo y tratando de
Conéctelos detrás de ti. Repita 15 veces. Consejo de la Quinta. Ejercicio
�Para las piernas es un mito o una realidad? Como las mancuernas en las manos pueden.
�Afecta los músculos de las extremidades inferiores? Muy simple Por
Carga extra es entrenar los musculos de las piernas. Pero при этом
Se necesitarán mancuernas un poco más duras de lo habitual. Necesito tomar
2-2.5 kg de conchas, no más.
El peso extra en las manos provocará la necesidad de aumentar
Carga sobre el cuerpo. Cuando entrenas tus piernas cuando sostienes pesas
en la mano, se necesita más fuerza para realizar correctamente
ejercicio Puedes hacer sentadillas, sosteniendo mancuernas en tus manos: rectas
o “plie”. Tomando las conchas, dobla los codos y comienza.
agacharse o se lanza.
Los ejercicios ligeros que se incluyen en el complejo de lanzamiento ayudarán a
Para tonificar tu cuerpo y también mejorar tu habitual.
entrenamiento
