Un conjunto de ejercicios para el abdomen y laterales en.condiciones del hogar

  • 1 Упражнения для похудения живота и боков в condiciones del hogar
    • 1.1 ¿Cómo empezar a entrenar?
    • 1.2 Duración del ejercicio
    • 1.3 Упражнения на фитболе дома
    • 1.4 Entrenamiento para principiantes.
    • 1.5 Programa de musculos abdominales oblicuos.
    • 1.6 Тренировка с мячом для талии и живота
  • 2 Как убрать живот за месяц в condiciones del hogar
    • 2.1 Construcción de músculos después del parto
    • 2.2 ¿Cómo hacer ejercicios para la parte baja del abdomen?

La pérdida de peso es el sueño de muchos, y la meta es solo unos pocos, y es
Se distingue la pérdida de peso de aquellos que quieren perder peso para siempre. Para empezar
deshacerse de una gran barriga y lados caídos, bastante
no es necesario ahorrar dinero para una suscripción al gimnasio durante meses, para esperar
Lunes para comenzar a perder peso o llevarte al hambriento.
desmayándose para estar seguro. Adelgazar es complejo
Medidas de recuperación que pueden comenzar a implementarse.
Poco a poco, están completamente en nuestras manos, aquí y
ahora

Para ponerse a trabajar, y realmente comenzar a perder peso, necesita
только выделить себе место для упражнений дома, выкроить
Un poco de tiempo en el horario, y finalmente comenzar a prestarte atención.
Los resultados de estas simples acciones seguramente te sorprenderán, te harán
cree en tu fuerza y ​​será la mejor motivación para el movimiento
solo hacia adelante

Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa.
condiciones

Habiendo definido la meta, necesitas comenzar a actuar. Para quemar
El exceso de grasa en los lados y el abdomen, es necesario recordar que la correcta
La comida es una base sin la cual es imposible perder kilos extra.
hacer ejercicio El segundo punto importante: perder peso en ciertas partes del cuerpo.
– Esto es un mito. Retire los lados y la barriga solo se puede cargar si todos
Todo el cuerpo en lugar de trabajar a través de varios músculos bajo una capa gruesa
gordo Por lo tanto, necesitarás comenzar con algunos ejercicios básicos.
Para bajar de peso.

La lista de ejercicios para perder barriga y
lados

  • Базовая скрутка – горизонтальная позиция,
    Piernas dobladas en las rodillas, manos detrás de la cabeza. Necesidad de llegar
    parte superior del cuerpo hacia arriba. Los lomos son estáticos;
    presionado al suelo;
  • Скалолаз – стартовое положение –
    soporte estándar Es necesario apretar alternativamente las rodillas para
    En el pecho, aumentando gradualmente el ritmo. Método escalador tiene
    Efecto beneficioso sobre la pérdida de peso tanto del abdomen como
    lados
  • Маятник — исходная позиция — планка на
    codos A continuación, necesitas que las caderas toquen alternativamente el suelo, creando
    péndulo de imitación. El ejercicio ayuda a combatir el excedente.
    Grasa en los costados.

�Cómo empezar a entrenar?

Para adelgazar el abdomen y los lados, primero debes hacer
Ejercicios de calentamiento, es decir, calentamiento. Ella permite
ajustar el cuerpo para quemar calorías y también evitar lesiones durante
tiempo de clase

Tipos básicos de calentamiento en casa.
condiciones:

  • Corriendo en el lugar;
  • Cuerda de saltar o imitación de saltar.
    cuerda
  • Calentamiento de ejercicios circulares para articulaciones.

Después del calentamiento, se deben realizar varios tipos de ejercicios.
Para un vientre plano y lados tensos.

Duración del ejercicio

Duración del ejercicio в condiciones del hogar для
Adelgazar el abdomen y los lados es generalmente de unos 30-50 minutos.
Хорошая разминка должна длиться 10-15 минут.
Базовая составляющая занятий, направленных на
пресс, косые мышцы, а также спину, займет от 15 до 25
минут
, в зависимости от первоначального уровня подготовки.
После этого стоит уделить 5-10 минут растяжке,
para deshacerse de un posible dolor muscular después del ejercicio y
Para consolidar el efecto de perder peso.

Упражнения на фитболе дома

Pelota deportiva – un gran proyectil para entrenar en casa.
condiciones. Fitball endurece el cuerpo, no solo por medio de
Ejercicios para perder peso, pero también un factor de estrés constante para
удержании равновесия. Haciendo ejercicio en fitball en
casi todos los músculos trabajan, y con excepción de
Esto desarrolla la motilidad y aumenta la flexibilidad. Estos esfuerzos
resultará en la quema adicional de calorías.
Al mismo tiempo,
comparando con el entrenamiento sin balón, cuando la carga en la columna vertebral y
мышцы увеличена, упражнения на фитболе позволяют делать
más repeticiones que es perfecto para
perder peso

Antes de comprar un fitball para la casa, es mejor revisarlo
en “compatibilidad”. Para esto necesitas sentarte en la pelota, y si tus rodillas
doblar 90 grados – la pelota se empareja de acuerdo a la altura,
Puede comenzar a participar y perder peso.

�Cómo hacer ejercicios para la prensa sobre fitball en casa?
Es mejor construir un programa de entrenamiento para adelgazar el abdomen y
lados para participar en un día. Cada ejercicio,
Incluido en el ejercicio de fitball en casa, debe repetirse 10-20.
Horarios, dependiendo de la preparación. El número de aproximaciones para cada
Ejercicio – de dos a cuatro. Es importante entender qué aumentar
carga después de que el cuerpo se acostumbra a un cierto modo es la clave para
El proceso constante de combatir el exceso de grasa en los costados y en el estómago.

Durante las clases de fitball es importante mantener
presione en tensión, por lo que crea una carga adicional en
Músculos abdominales y aumenta la eficiencia. entrenamiento que
значительно ускоряет процесс похудения
.

Formación para principiantes.

Ejercicios para adelgazar el abdomen y lados para.
начинающих с фитболом можно заимствовать из
Entrenamientos básicos estáticos. Tablones en todo su
Las variaciones serán un gran comienzo para adelgazar los lados y
vientre

Barra estándar. Lugar espinillas
на фитбол, руки на полу исполняют функцию опоры. Piernas con
La espalda debe crear una línea plana. Duración del ejercicio – desde
30 segundos

Plancha en una mano. Posición inicial
bola de fitball estándar. Mano derecha para mantenerte quieto
Deje el piso a la izquierda y levante, permanezca en esta posición
A partir de 10 segundos, luego cambiar de manos.

Ejercicio sobre la pelota para musculos de espalda y
lados 
Para ello, toma una horizontal.
posición, recostado en la pelota de fitness, y los pies para descansar en el suelo.
Luego, extienda ambos brazos hacia adelante y, alternativamente, dóblelos en el codo,
tirando hacia el torso. El ejercicio debe ser pagado
Atención porque ayuda a fortalecer los abdominales y los abdominales.
живота — lados

Programa para los músculos abdominales oblicuos.

Realización de ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos oblicuos.
abdomen, debe saber que el “peregren” de los lados puede llevar a
aumentar la cintura. En lugar de adelgazar los lados y adelgazar la cintura no.
Lograr el efecto contrario, realizar ejercicios para los músculos oblicuos.
El abdomen en el hogar es necesario un pequeño número de veces, y
recurrir a ponderaciones adicionales.

Aquí hay algunos ejercicios efectivos para los músculos oblicuos.
живота в condiciones del hogar:

  • Giro lateral en fitball. Los pies
    para apoyarse contra la pared. Acuéstese sobre la pelota deportiva de lado. Hacer manos para
    cabeza, levante lentamente el cuerpo y luego baje el torso
    en la posición inicial.
  • Динамическая планка. Énfasis en el codo, el segundo.
    estirar la mano hasta el techo. Levanta las caderas, creando una línea recta.
    всем телом, после стать en la posición inicial. Hacer el ejercicio
    A partir de 15 veces en cada lado.

Упражнения для живота и боков в condiciones del hogar подходят как
hombres y mujeres por igual.

Тренировка с мячом для талии и живота

Тренировка со спортивным мячом в condiciones del hogar для создания
cintura perfecta

  • Книжка с фитболом. Исходная позиция:
    acostado sobre su espalda. Р
    уки и ноги тянем к потолку, когда мяч
    intercalado entre las piernas. En una cuenta arrancar los hombros y las caderas del suelo,
    la pelota mientras se desplaza hacia las manos y baja a su posición original.
    El ejercicio para la cintura perfecta se repite 15 veces;
  • Скручивания на спортивном мяче. Los pies
    doblado en las rodillas, el lomo está en el fitball. Entonces necesita
    Levante y baje los omóplatos, sosteniendo sus manos detrás de su cabeza. Durante
    Realizar este ejercicio para la cintura y los laterales es necesario para mantener los músculos.
    Presione en tensión constante.

Как убрать живот за месяц в condiciones del hogar

Conseguir los resultados de perder peso en poco tiempo es muy importante.
Es importante estar atento a la formulación de la dieta diaria.
La nutrición mientras se adelgaza el abdomen y los lados debe ser fraccional, a partir de 5.
Hasta 7 veces al día, con aperitivos completos. Comer
El entrenamiento toma 1.5-2 horas para tener fuerza y
energia Después de un entrenamiento, no puedes tener dos horas.
En este
En este caso, el cuerpo recupera fuerza debido a la grasa vieja, y no
acabo de comer comida

Los productos durante la pérdida de peso deben contener un mínimo
La cantidad de carbohidratos necesarios por día, que contribuirá
Quema grasa en los costados y abdomen. Mejor durante
adelgazar comer alimentos ricos en proteínas. Es importante incluir en su
рацион овощи, нежирное мясо, а также молочные продукты
.
Asegúrate de desayunar, de lo contrario el cuerpo todo el día.
Experimentarán desnutrición.

За месяц похудения области живота в condiciones del hogar очень
важно научиться считать калории и вести дневник
питания
. Esto te permitirá controlar los consumidos.
Sustancias, y no superan su norma. Más a menudo en tales situaciones
ayudar a los contadores de calorías especiales en forma de aplicaciones en el teléfono,
Lo que facilita enormemente el proceso de llevar un diario.

Y por último, pero muy importante condición para la pérdida de peso efectiva para
месяц — занятия спортом для похудения живота и боков должны
носить регулярный характер
. Hay programas especiales
Calculado para 30 días por tres períodos de estudio por un período de 10 días.
Cada nueva fase consiste en ejercicios completamente diferentes y
Mayor carga que no permite que el cuerpo se acostumbre y se detenga.
bajar de peso Programas similares para ofertas de principiantes.
знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс
. Si ella
La opción de pérdida de peso del mes no le conviene por ningún motivo.
Puedes realizar ejercicios básicos para perder la barriga a través.
dia

Se aconseja a los entrenadores para la pérdida de peso efectiva para participar en la primera
La mitad para, algunos dicen entrenar en la mañana con el estómago vacío –
Una manera segura de decir adiós a esos kilos de más no solo en
Estomago, sino también en otras áreas problemáticas. Como hacer
Tú eliges, porque todo es individual. Es importante comer bien y
haz ejercicio regularmente, y perder peso en el abdomen pronto se hará sentir
saber

Fortalecimiento de los músculos después del parto.

Las madres jóvenes deben consultar a un médico.
delante de началом процесса perder peso En el posparto, la primera
El entrenamiento debe comenzar con una carga mínima. Además, necesitas
Seleccione cuidadosamente los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales después de
el parto

Лучше всего молодым мамам начать с упражнения
вакуум
. Para ello, acuéstate sobre una superficie dura,
apoye sus pies en el piso, ponga sus manos a lo largo del cuerpo y haga 5
Respiraciones profundas – exhalaciones. En el último aliento necesitas liberar el conjunto.
Aire y aspirar en el estómago, estirando todos los músculos abdominales, como si se presionara.
A la pared interior de la espalda. Mantente en esta posición en
10-15 segundos y respira. Haz 3-5 repeticiones. El vacío es lo mejor
Hacer por la mañana con el estómago vacío. Los atletas más experimentados están haciendo un vacío sentado
y de pie, pero la etapa inicial para perder peso después del parto – a saber
en una posición prona.

Luego puede incluirlo en el programa de pérdida de peso en el período posparto.
Corre lentamente, saltando con una cuerda de saltar, una barra. Y solo con
Permiso del médico para comenzar un entrenamiento intensivo.
Realizando los ejercicios universales anteriores para perder peso.
Laterales y reducen la cintura.

�Cómo hacer ejercicios para la parte baja del abdomen?

Para apretar la parte inferior del abdomen y el lado, debe realizar
siguiente

  • En posición horizontal sobre la espalda, levante las piernas hasta 90
    grados desde el suelo. A continuación, debes arrancar las caderas del suelo, como si
    Estira las piernas hasta el techo. En este caso, las piernas no deben
    columpio
  • En la misma posición, elevar las piernas rectas perpendiculares al suelo.
    y alternativamente baja la pierna derecha y la izquierda. Paul no tocar
    sigue Si el lomo está demasiado estirado, puede doblar las piernas
    vuelta

Hacer ejercicio regularmente para bajar de peso en el abdomen,
muslos y lados, además de observar la dieta correcta, puede
Consigue la figura deseada en poco tiempo.

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