- 1 Yoga para bajar de peso en casa. для начинающих
- 1.1 5 ejercicios simples
- 1.2 Kundalini Yoga
- 1.3 Hatha Yoga
- 2 asanas eficaces para bajar de peso
- 2.1 Yoga para adelgazar el abdomen y los costados.
El yoga es ahora muy popular en todo el mundo. Hombres y mujeres
Hazlo para estirar, mantener los músculos en forma, ejercitarte.
órganos internos. Además de estos efectos, las clases de yoga ayudan.
lucha contra el estrés, mejora el estado de ánimo, estabiliza
Estado emocional, calma a la persona.
Existen prácticas tales como Kundalini, Hatha, Ashtanga y
otros En primer lugar, el yoga es la armonía de lo físico,
Estados psicológicos y espirituales. Incluso mientras se pierde peso
Las condiciones del hogar no lo olvides, ya que lo harás.
Combina ejercicios físicos y respiratorios.
Si su objetivo es deshacerse de los kilos de más, ajuste
Complejos de ejercicios dinámicos con poses de sujeción estática.
Increíblemente, la práctica regular le permite perder peso incluso al
Que una persona ha cambiado su actitud ante el problema del peso.
La paz mental equilibra todos los sistemas del cuerpo.
Para comenzar a adelgazar ejercicios en casa, estudiar.
Los principales objetivos del yoga y cómo hacerlo para el mejor.
efecto Tal vez el yoga para ti no sea solo un medio para
perder peso, pero también una parte importante en el camino hacia la salud.
Contents
Yoga para bajar de peso en casa. для начинающих
El yoga para principiantes se puede practicar en casa.
Condiciones, como estiramiento, para sentarse rápidamente en las fracturas. La primera
El tiempo será lo suficientemente duro para realizar muchos ejercicios, ya que
Se requiere buen estiramiento muscular y equilibrio. Ninguno
Tratando de hacer los ejercicios con menos cuidado, notará cómo
El cuerpo se vuelve más flexible.
Comience con ejercicios simples de estiramiento, realice varios
Giros, prácticas básicas de respiración. Sentirte a ti mismo
un verdadero yoga, consigue un tapete especial y pantalones sueltos,
Sobre los zapatos para el momento de entrenar olvidar. Se realizan todos los ejercicios.
descalzo
5 ejercicios simples
El yoga es tan diverso que todos pueden aprender
adecuado para él entrenamiento complejo para perder peso en
condiciones del hogar y elija su estilo favorito: kundalini, hatha y
etc. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
Las condiciones del hogar ayudarán a resolver todos los problemas de salud.
Ejercicios de yoga en casa – 5 sencillos.
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
Sustancias y calorías quema activamente. Paso adelante fuera de posición.
de pie La pierna trasera debe estar recta y la pierna delantera debe estar recta.
esquina Conecta tus palmas y levanta tus manos, mirando el gran
los dedos Permanece así por un minuto, luego cambia de lado; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
Estomago, fortalece la columna vertebral. Acuéstate boca abajo, agárrate a
Tobillos y tirar de las piernas hacia arriba. Mantenga esta posición y
Regresa lentamente al original. Si no llegas a los tobillos.
usar cinturones - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
Postura que contribuye a la pérdida de peso. Acuéstate en el suelo y levanta las piernas.
Hasta perpendicular al suelo. Sigue estirando, ayudando
tu mismo manos Con perfecta ejecución, el énfasis recae en
omóplatos; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый esquina
Estira la pelvis hacia arriba y trata de llegar al suelo con los pies.
Permanece en esta posición por un minuto; - Ejercicio 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
Patas arriba, formando un ángulo de 30 grados. Quedate en ello
Coloque y levante las extremidades a 60 grados y luego a 90.
Realiza un minuto. Se está trabajando la prensa inferior.
La mayoría de los ejercicios fortalecen y tonifican los músculos,
Tensar la piel, favorecer la pérdida de peso.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga совмещает в себе не только динамические и
Ejercicio estadístico, sino también prácticas de respiración, meditación y
cantando mantras. La práctica de kundalini desarrolla tanto el cuerpo como los sentidos,
Emociones, poder femenino y armonía interior.
La ventaja del kundalini yoga es que es universal.
En la práctica, se puede practicar en casa a cualquier nivel.
entrenamiento fisico Antes de realizar las asanas, enciende el mantra,
para sintonizar con el trabajo.
Kundalini Yoga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
resultado):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
piernas Sujete las espinillas o rodillas y comience a estirar.
copia de seguridad Luego relaje la espalda y apoye la cabeza en las rodillas
30-40sek. Salga de posición lentamente, redondeando su espalda. Hacer un
varios enfoques; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
Palma entre sí en el pecho. Levante lentamente sus manos y
Retíralos, dobla el cuerpo y tensas las nalgas.
Espire, incline hacia adelante con la cabeza hacia las rodillas, hasta donde lo permita
flexibilidad Hacer un несколько подходов.
Hatha yoga
Hatha es el tipo más popular de yoga, que incluye
Muchas prácticas de asanas y respiración que promueven. mejora
Salud, adelgazar, enderezar la columna vertebral, fortalecer los músculos.
vientre y espalda.
Hatha yoga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
ejercicios:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
Pierna en la rodilla y, ayudando con tus manos, presiona contra tu pecho. Aguantar
Respira y tira de la parte superior de tu cuerpo hacia la rodilla doblada.
Exhalando lentamente, ponga la cabeza y los hombros en el suelo. Repetir
Varias veces y luego cambiar de pierna; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
boca abajo, coloque sus palmas debajo de sus hombros. Usando los músculos de tu espalda,
Levante lentamente la carcasa. Quedate en ello положении. Rodillas
rectas y no se separen del piso, las nalgas están tensas, los brazos doblados hacia adentro
codos Al inhalar, levante el cuerpo aún más alto, estirando los brazos.
El cofre está abierto, y los hombros miran hacia atrás. Disminuir la velocidad
a la posición inicial. Hacer un несколько подходов. Ejercicio
Da flexibilidad a la columna vertebral, trabaja los órganos abdominales.
cavidades
Asanas eficaces para bajar de peso
�Te ayuda el yoga a perder peso? El yoga adelgazante definitivamente ayuda
bajar de peso Una lección de kundalini o hatha yoga.
hasta 500kkal. El trabajo estático con su propio peso fortalece y
Desarrolla todos los músculos del cuerpo. Con el tiempo, el yoga comenzará a traer ningún
Sólo el resultado, pero también el placer de la ocupación.
Las asanas más efectivas para adelgazar.
Las condiciones del hogar son:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
parte superior de la pierna para bajar. Levanta la caja, descansando el brazo inferior.
palma al piso. Levante su mano superior. Trate de mantener el cuerpo en
linea plana Cambiar de lado - Уткатасана Ноги на ширине таза. Levanta tus manos
arriba y con una espalda recta empezar a agacharse. Cuando las caderas estan
Paralelamente al suelo, manténgase en posición durante 30 segundos, un poco.
Inclinándose hacia delante con el cuerpo. Para simplificar, estira los brazos.
adelante - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
abajo Pon tus palmas debajo de tus hombros. Descansando sobre las manos y calcetines,
Levanta el cuerpo, creando una línea recta. Al mismo tiempo, los codos se doblan en
прямой esquina Aguantarсь на 30 сек. Ejercicio формирует осанку и
musculos abdominales.
Yoga para adelgazar el abdomen y los costados.
Adelgazar en el abdomen y los costados en casa.
Las siguientes asanas de kundalini y hatha se adaptarán
yoguis
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
arriba Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов arriba
Empieza a levantar el cuerpo, intentando alcanzar los dedos.
los pies Espere 15 segundos. Hacer un несколько
enfoques - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
calcetines estirados. Coloque sus palmas debajo de sus hombros. Descansando en la palma de tu mano y
Pies, levante el cuerpo, formando una línea recta, parezca fijo.
arriba Estira la pelvis hacia arriba, arqueando la espalda, inclina la cabeza hacia atrás
hacia atrás Aguantarсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями arriba Levantar las piernas rectas
hasta calcetines en ti mismo. Gira tu cabeza hacia la izquierda, baja las extremidades.
A la palma derecha, sin tocar el suelo. Aguantarсь и примите исходное
posición Cambiar de lado
Asana Kundalini y Hatha Yoga para perder peso están trabajando
Profundiza los músculos abdominales internos y fortalece el cuadro muscular.
